作業中に気が散って、集中が戻らない。その場で10分の瞑想は効く？英国の学生117人の実験では、瞑想した組のほうが注意の課題で反応が速く、正確さも高かったが、パズルを解く力は変わらなかった

Hughesら（2025、英国・ランカシャー大学ほか）[1]

学生が、静かな部屋で1人ずつ、10分のマインドフルネスの音声に従うか、10分のオーディオブックを聞きました。そのあと、画面に出る数字に反応し続ける課題（集中を保つ力）と、まわりの矢印に惑わされずに真ん中の矢印の向きを答える課題（気を散らすものを抑える力）をしました。瞑想の組は、数字の課題で正確さを落とさずに反応が速く、矢印の課題では正確さが高く、一部の問題では反応も速くなっていました。一方、絵と文字を組み合わせたパズル（ひらめきを使う問題）の成績には差がありませんでした。

課題の途中で「今、何を考えていたか」を聞くと、課題と関係のない考えごとの割合は、瞑想の組で8%、オーディオブックの組で13%でした。ただし研究者は、この差を統計的には確かめていません。

対象: 英国の大学の学部生・大学院生117人（89人が女性） ／ 限界: 組分けは申し込み順の番号（奇数・偶数）によるもので、くじ引きのような無作為ではない。もともとの体への気づきの点数が、瞑想の組で高かった。

UeberholzとFiocco（2022、カナダ・トロントメトロポリタン大学）[2]

大学生が自宅のパソコンからオンラインで参加しました。瞑想の組は、呼吸と体の感覚に注意を向ける10分の音声瞑想をし、比べる組はマインドフルネスの説明を読むだけでした。瞑想の組は、その場のストレスの感じ方が下がり、集中を保つ課題で「反応すべきときに反応しそこねる」見落としのミスが少なくなっていました。ただし、正しく反応できた数や、反応してはいけないときに押してしまうミスは、瞑想だけの組では比べる組とはっきりした差がなく、先に瞑想の効果の説明を読んでから瞑想した組で差が出ていました。

対象: カナダの大学生220人（84%が女性、平均20歳） ／ 限界: 自宅からの参加で、周りの環境や時間帯がそろっていない。参加者の多くが女性の大学生で、ほかの年代や働く人にそのまま当てはまるとは限らない。

Norrisら（2018、米国・スワースモア大学ほか）[3]

瞑想の初心者の大学生が、10分の瞑想の音声か、同じ人が同じ速さで読んだ巨木についての記事の音声を聞きました。1つめの実験では、瞑想の組で矢印の課題の難しい問題の正確さが高く、2つめの実験では、瞑想の組で注意の課題を速く解けていました。ただし、心配や不安を感じやすい性格（神経症傾向）の人では、こうした伸びが小さい傾向がありました。

対象: 米国の大学生37人と56人の2つの実験 ／ 限界: 人数が少ない。1つめと2つめで、よくなった指標が違った（正確さと速さ）。研究者自身、1回の短い瞑想の効果は一時的かもしれないと書いている。

Sleimen-Malkounら（2023、フランス・エクス＝マルセイユ大学）[4]

同じ人が、10分の呼吸の瞑想と、10分の音声を集中して聞く課題の両方を、順番を入れ替えて行いました。10分休んだあとに、文字の色を答える課題（色の名前と文字の色が食い違うと難しくなる）をすると、どちらのあとも最初より反応が速くなっていました。速くなる幅は、瞑想のあとのほうが大きめでした。瞑想の経験がある人とない人で、結果の傾向は同じでした。

対象: フランスの健康な大人42人（瞑想の経験がある22人・ない20人） ／ 限界: 何もしない組がなく、同じ課題を何度もしたことによる慣れの影響を完全には取り除けていない。