孤独な時期が長引いて、体を動かす気にもなれない。ノルウェーの学生5万9,544人の調査では、週に何度も運動する人ほど「孤立している」と感じる人が少なかったが、運動を増やせば孤独が減るかはまだわからない

Blindheim ら（2026）[1]

ノルウェーの全国の学生健康調査で、運動の回数・強さ・時間と、孤独の3つの面（話し相手がいない、取り残されている、孤立している）との関係を調べました。年齢・恋人の有無・睡眠・飲酒・喫煙などを考慮しても、運動する人ほど孤独を感じる人が少なく、いちばん関連が強かったのは運動の回数と「孤立している」感じでした。「孤立している」と感じる見込みは、運動しない人と比べて、女性では週2〜3回で0.48倍、週4〜5回で0.43倍、男性では週2〜3回で0.58倍、ほぼ毎日で0.47倍でした。週1回でも、女性で0.53倍、男性で0.67倍と、少なめでした。汗をかく・息がはずむくらいの強さは、ゆっくりした運動と比べて孤独の少なさと関連していました（0.65〜0.76倍）。

対象: ノルウェーでフルタイムで学ぶ18〜35歳の学生59,544人（招待した人の35.1%が回答） ／ 限界: 1回だけの調査なので、運動が孤独を減らすのか、孤独でない人が運動しやすいのかは区別できません。運動の種類や、誰と運動したかは調べていません。

Surkalim ら（2024）[2]

米国の50歳以上の人を2年ごとに調べる全国調査のデータで、運動と孤独が、その後の互いにどう関わるかを調べました。週1回以上、歩く・踊るなどの中くらいの運動をしている人は、2年後に孤独を感じる可能性が6%低くなっていました（走るなどの激しい運動では関連なし）。ところが、一人ひとりについて「その人のふだんの状態」を考慮すると、運動を増やしても孤独はその人のふだんより下がらず、孤独な時期のあとに運動が減ることもありませんでした。研究チームは、運動を増やすだけで孤独が減ると結論できる証拠はないとしています。

対象: 米国の50歳以上の20,134人（2002〜2018年） ／ 限界: 孤独は「先週、孤独を感じたか」の1問、運動は回数だけで測っており、誰と運動したかはわかりません。調査は2年おきで、その間の変化はとらえられていません。

Yu・Zhou・Cai（2026）[3]

グループで体を動かす取り組みが孤独を減らすかについて、これまでの研究を整理しました。同じくらいの運動量でも孤独への効果は研究によって大きく違い、運動の量だけでは説明できないとしています。代わりに、同じメンバーで何度も顔を合わせる、決まった流れがある、安心していられる雰囲気がある、といった「人とつながる機会の量」に注目すべきだと提案しています。また、うまさが求められる活動は初めての人に気後れを生みやすく、ウォーキングの会や初心者向けのダンスのように入りやすい活動のほうが、最初の「ここにいていい」感覚を育てやすいのではないかと述べています。

対象: 社会心理学・運動科学・公衆衛生の研究をまとめた論文（新しい実験ではありません） ／ 限界: 著者ら自身が、研究どうしで方法がばらばらで、グループ運動が孤独を減らすという因果の証拠はまだそろっていないと書いています。