友達や家族とのつながりを、ふだんから保っておきたい。感謝はどう伝えるといい？米国の大学生916人の実験では、相手に直接メッセージで感謝を送った組で、つながりと支えの実感がいちばん伸びていた

Walshら / 米国・カリフォルニア大学リバーサイド校ほか（2023年）[1]

米国の大学生916人（平均19.4歳）を、くじ引きで4つの組に分けました。(1)感謝の手紙を書くが相手には渡さない組、(2)スマートフォンで相手に直接メッセージを送って感謝する組、(3)SNSで相手に向けて感謝を伝える組、(4)その日の活動を記録するだけの組です。約1週間、毎回ちがう相手を選んで、くり返し取り組んでもらいました。

感謝を伝えた3つの組では、記録だけの組と比べて、つながりの実感、支えられている実感、感謝の気持ち、前向きな気分、人生への満足感がよい方向に変わり、孤独感の下がり方もわずかに大きくなっていました。前向きな気分と支えの実感では、記録だけの組が下がっていったのに対し、感謝の組は保たれていました。

3つの伝え方を比べると、相手に1対1でメッセージを送った組で、つながりと支えの実感が最も大きく伸びていました。一方、気分、満足感、孤独感では、1対1のメッセージの組がほかの組より大きく変わることはありませんでした。研究者は、効果の大きさは比較的小さかったと書いています。

対象: 米国の公立大学の学生916人（女性67.7%）。アジア系42.4%、ヒスパニック系33.6%など多様な集団。新型コロナの流行中に実施 ／ 限界: 約1週間だけで、その後どうなったかは調べていない。取り組んだかどうかは自己申告。

Dinizら / ブラジル・サンパウロ大学ほか（2023年）[2]

感謝の日記、手紙、感謝を伝える訪問などを試した、くじ引きの試験64件をまとめたレビューです。感謝の練習をした人では、感謝の気持ちや人生への満足感が高く、不安と落ち込みの症状の得点がやや低くなっていました。

不安の得点は対照の組より7.76%低く、落ち込みの得点は6.89%低くなっていました（それぞれ3件の試験のまとめ）。

対象: 子どもから高齢者まで、2003〜2021年に発表された試験 ／ 限界: 多くの試験で偏りの危険が高く、結果の確かさは「低い」「非常に低い」と評価されている。孤独やつながりは主な分析に含まれていない。

堀ら / 筑波大学（2020年）[3]

日本の会社で一緒に働いている（または働いていた）同僚どうし10組20人（平均43.7歳）が、1週間前に書いておいた感謝の手紙を、向かい合って読み合いました。前後で気分を測ると、イライラ、混乱、疲れ、緊張の気分が下がっていました。

対象: 日本の働く人20人（男性14人、女性6人。上司と部下の組が6組） ／ 限界: 比べる組がなく、人数も少ない。部屋で一緒に過ごしたこと自体の影響と区別できない。