寝不足の日は、人に会うのがおっくうになる。一晩眠らなかった実験では、近づく人との距離を広くとり、周りの人からも寂しそうに見られていた

寝不足の日は、友達からの誘いも同僚との雑談も、なんとなく面倒に感じます。結論から言うと、それは性格だけの問題ではなく、睡眠不足が人を遠ざける方向に働くことが実験で示されています。人とのつながりを守る予防策として、睡眠、とくに「質」を守ることは試す価値があります。

01結論から言うと

寝不足は、人と距離をとる、人を助けたい気持ちが下がる、という方向に働くことが実験で示されています。人とのつながりを守るには、睡眠の質を守ることが予防策の1つになります。

孤独を防ぐというと、人に会う回数を増やすことを考えがちです。けれども、会う気力そのものが落ちていると、誘いを断ることが増えていきます。

米国カリフォルニア大学バークレー校の研究グループは、この「会う気力」に睡眠が関わっているかを、実験と日々の記録で調べてきました。わかってきたのは、寝不足の日は自分から人を遠ざけ、周りの人もその人に近づきにくくなる、という二重の流れです。

つながりが心と体の健康にどう関わるかは、つながりの研究をまとめた記事で整理しています。寝不足と気分の関係は、寝不足の翌日にイライラするときの記事にまとめています。

02研究とデータでわかっていること

一晩の徹夜で、人との距離は広がり、人を助けたい気持ちは下がりました。ふだんの生活でも、よく眠れなかった夜の翌日は、孤独感が高まり、助けたい気持ちが下がっていました。

3つの研究を並べると、予防のヒントになる共通点が2つあります。

• 寝不足の影響は、気分の落ち込みだけでは説明できなかった（2018年・2022年の実験）。
• 関連していたのは睡眠の「長さ」より「質」だった（2020年のまとめ、2022年の4日間の記録）。

03まだわかっていないこと

睡眠を整えることで、孤独を長い目で予防できるかを確かめた実験は見つかりませんでした。睡眠と孤独のどちらが先かも、まだはっきりしていません。

04今日からできるセルフケア

睡眠の質を下げる習慣を1つ減らす、寝不足の日は大事な約束をずらす、人を避けたくなったら睡眠のせいかもと考える、の3つです。どれもお金をかけずに始められます。

寝る前のスマホをやめる方法は寝る30分前にスマホをやめた実験の記事、コーヒーと睡眠の関係はカフェインと睡眠の記事で紹介しています。

05よくある質問

寝不足だと人に会いたくなくなるのは、気分が落ちているから？

気分だけでは説明できませんでした。一晩眠らなかった実験では、人との距離を広くとる変化は、不安や気分の変化とは関連していませんでした。寝不足そのものが、人を遠ざける方向に働いていた可能性があります。

睡眠時間を長くすれば、孤独を防げる？

長さより質のほうが関連していました。27件の研究をまとめた論文では、孤独は睡眠の質の低さや不眠の症状と関連していましたが、睡眠時間とは関連していませんでした。136人の4日間の調査でも、翌日の人を助けたい気持ちと関連していたのは睡眠の質で、長さではありませんでした。

一度寝不足になると、人間関係に影響が残る？

ふだんの睡眠を記録した調査では、よく眠れた夜の翌日は、孤独感や人を助けたい気持ちが戻る方向の変化も見られました。一晩の寝不足で関係が決まるわけではありません。ただ、寝不足の日の自分は周りから寂しそうに見えやすいことは、知っておくと役立ちます。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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