寝不足の翌日、イライラして落ち込みやすい。154件の実験で、睡眠が減ると前向きな気分が減り不安が増えていた

Palmerら（2024年）[1]

50年以上にわたる「睡眠を実験的に減らす研究」154件をまとめました。徹夜、短い睡眠、夜中に何度も起こされる、のどの形の睡眠不足でも、前向きな気分が減り、不安の症状が増えていました。一方、嫌な気分（ネガティブな感情）や抑うつ症状への影響は、睡眠不足の種類によって結果が分かれていました。

対象: 7〜79歳の健康な人5,717人（1,338の効果量） ／ 限界: 実験室での短期間の睡眠不足が中心で、何週間も続く寝不足の影響はこのまとめだけではわかりません。

KrizanとHisler（2019年）[2]

地域住民142人を、2日間いつもどおり眠るグループと、睡眠を減らすグループにくじ引きで分けました。不快な雑音を聞きながら作業すると、睡眠を減らしたグループでは怒りの気持ちが強まりました。ふだんなら繰り返すうちに慣れて弱まる怒りが、慣れにくくなっていました。この影響の多くは、本人が感じる「眠気」で説明されていました。

対象: 地域住民142人 ／ 限界: 2日間の短い実験で、怒りは実験室の作業中に測ったものです。

Konjarskiら（2018年）[3]

ふだんの生活の中で、睡眠と気分を毎日記録した研究をまとめました。本人が感じる睡眠（質・長さ・寝つき）と日中の気分は、短い期間で見ると互いに関連していました。前の晩の眠りが翌日の気分と、日中の気分がその夜の眠りと結びつく、双方向の関係です。

対象: 健康な人や心の病気のある人を対象にした、日常生活での記録研究 ／ 限界: 本人の記録による関連で、どちらが原因かを確かめたものではありません。

Scottら（2021年）[4]

眠りを改善する取り組みを調べたランダム化比較試験65件をまとめました。眠りが改善したグループでは、抑うつ・不安・くよくよ考え続けること（反すう）・ストレスの点数が下がっていました。眠りがよくなった度合いが大きいほど、心の改善も大きくなっていました。

対象: 8,608人。72の比較のうち54は不眠の認知行動療法で、比較の約半数は体や心の病気をあわせ持つ人が対象 ／ 限界: 多くの試験で偏りのリスクが高いか不明と評価され、効果は時間とともに小さくなっていました。

厚生労働省（2024年）[5]

「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、大人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを勧めています。適正な睡眠時間には個人差があるため、日中の眠気や、睡眠で休めた感覚（睡眠休養感）に合わせて自分に必要な時間を探すよう書かれています。ガイドが紹介する日本の調査では、睡眠休養感が低い人ほど抑うつの度合いが強い傾向がありました。

対象: 日本の成人向けの公的な指針 ／ 限界: 気分の安定に必要な睡眠時間を個人ごとに示すものではありません。