SNSに投稿したあと、反応が気になって何度も見てしまう。「いいね」が少ないと落ち込むしくみと、見る回数の決め方

投稿したあと、何度もアプリを開いて反応を確かめてしまう。「いいね」が思ったより少ないと、自分が否定されたような気持ちになる。そう感じる人は少なくありません。実験では、コンピューターがでたらめに決めた「いいね」の数でも、少ないと自己評価が下がることがわかっています。数はあなたの価値を測っていないのに、心はそう受け取ってしまうのです。

01結論から言うと

「いいね」が少ないと落ち込むのは、心の弱さではありません。人は仲間からの反応に敏感で、数が少ないと「受け入れられていない」と感じやすいのです。数は自分の価値の物差しではない、と知っておくことが第一歩です。

人は、仲間から受け入れられているかどうかに敏感です。SNSの「いいね」は、その手がかりが数字で見えてしまうしくみです。

研究者は、「いいね」が少ないことを、仲間外れ（無視されること）の一種と考えています。受け入れられたいという気持ちが満たされず、いやな気分につながるという考え方です。

ただ、実験で使われた「いいね」の数は、本人の投稿の中身とは関係なく、コンピューターがでたらめに決めたものでした。それでも気持ちは下がりました。数が少ないことは、あなたの価値が低いことを意味しません。

02研究とデータでわかっていること

「いいね」が少ないと、自己評価や前向きな気持ちが下がることが、大学生と10代の実験で確かめられています。ただし差は大きくなく、投稿を見返す回数そのものと満足度の関連は見られていません。

03まだわかっていないこと

何度も反応を確かめる習慣が、長い目で気分にどう関わるかはわかっていません。研究の多くは若い人の短い実験で、働く大人や日本の人を対象にした研究も少ない段階です。

04今日からできるセルフケア

反応を見ること自体をやめる必要はありません。見る時間を決める、数ではなく中身を見る、数が少ない日は「でたらめでも落ち込むのが人の心」と思い出す。この3つが手軽な始め方です。

05よくある質問

いいねが少ないと落ち込むのは、自分だけ？

自分だけではありません。実験では、「いいね」が少なかったグループは、平均して自己評価が下がりました。その数がでたらめに決められたものでも、同じことが起きていました。

投稿の反応を何度も見てしまうのはやめたほうがいい？

米国の大学生の小さな研究では、自分の投稿を見返す回数と生活の満足度に関連はありませんでした。見ること自体より、数を自分の価値と結びつけないことが大切そうです。

いいねの数を気にしない方法はある？

研究で確かめられた方法はまだ少ないです。見る時間を決める、数より言葉の反応に目を向けるなど、負担の少ない工夫から試せます。

いいねが少ないのは、嫌われているから？

そうとは限りません。表示される数は、投稿した時間や、相手が画面を見たかどうかなど、あなたへの気持ちと関係ないことでも変わります。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

関連記事

比べて落ち込む

「自分の実力じゃない気がする」のはなぜ？インポスター感情について研究でわかっていること

比べて落ち込む

人と比べて自分を責めてしまう。やめたいときに試したい「自分への思いやり」と56件の研究

比べて落ち込む

AIを使いこなす同僚と比べて焦る。2,109人の追跡調査で、疲れと関わっていたのは「比べるくせ」