AIや仕事の先行きの不安が、ふとこみあげてくる。「不安になったら、自分の大事にしていることを思い出す」と決めて書いておくと？英国の小学校の先生42人の実験では書いた直後の不安が低かったが、別の222人の試験では差が出なかった

Morgan・Atkin（2016年）[1]

先生たちをランダムに2組に分けた。片方は「教えることで脅かされたり不安になったりしたら、私は…」という書き出しに、「自分について大事にしていることを考える」「これまでにうまくいったことを思い出す」など4つから1つを選んで続け、3行に書き写した。もう片方は、同じ書き出しに「よく通る道の店や建物を思い浮かべる」など関係のない内容を続けた。

書いた直後の不安の点数は、大事なことを思い出す組が1.65、関係ない計画の組が2.22で、はっきりした差があった（書く前の点数をそろえて比べた）。2週間後には、仕事へのやる気や誇りなどの前向きな気持ちが高く、気持ちを押さえ込むより、とらえ方を変えて対処することが増えていた。ただ、不安やいら立ちなどのいやな気持ちの点数には差がなかった。

対象: 英国北部の公立小学校3校の先生42人（男性14人・女性28人、23〜52歳） ／ 限界: 小規模な予備的な研究で、追ったのは2週間だけ。英国の小学校の先生以外にどこまで当てはまるかはわからない。

Łakuta / ポーランドの大学（2023年）[2]

オンラインで募集した人を3組に分けた。「悲しい、脅かされている、不安だと感じたら、私は自分について大事にしていることを考える」のような計画を作る組、大事なことを思い出さない計画を作る組、目標を決めるだけの組。計画を作った人は、それを3回読み、心の中でくり返した。

2週間後には、大事なことを思い出す組で、心の健康、落ち込み、不安が、ほかの2組より改善していた。1か月後には組の間の差は薄れていたが、この組の中での改善は続いていた。

対象: 皮膚の病気（乾癬）がある大人175人（平均36.5歳） ／ 限界: 病気による悩みを抱えた人が対象で、仕事の不安を調べた研究ではない。

Łakuta / ポーランドの大学（2022年）[3]

同じ研究者が、より多くの人で同じ形の計画を試した。大事なことを思い出す計画（ふだん向けと、見た目や肌の悩み向けの2種類）と、目標を決めるだけの組を比べ、追加でもう一度計画を思い出す回を入れるかどうかも分けた。

時間とともにどの組も改善していたが、組の間には、2週間後にも1か月後にも、不安、落ち込み、心の健康に差が出なかった。年齢や自尊心によって効き方が違う可能性が、探索的な分析で示された。著者は、実際の場面で広く使う前に、逆効果にならないかも含めて、もっと調べる必要があるとしている。

対象: 皮膚の病気（乾癬）がある18〜71歳の大人222人 ／ 限界: 仕事の不安を調べた研究ではない。差が出なかった理由ははっきりしていない。