大事な面談や発表で緊張して、つい縮こまってしまう。姿勢を変えると落ち着く？中国の15〜18歳138人の実験では、強い緊張のあとに2分胸を張った組で不安が低かったが、大人の実験では気分の変化は小さかった

Yang ら / 中国・広州大学（2026）[1]

職業高校の生徒が、人前でのスピーチと暗算という緊張する課題をしたあと、4つの組に分かれました。2分間立って胸を張り腰に手を当てる組、2分間ふつうに座る組、約9分半、吐く息を長くする鼻呼吸をする組、胸を張る姿勢と鼻呼吸を組み合わせる組です。

全体として不安の点数は下がりましたが、そのあとで比べると、ふつうに座った組は、ほかの3つの組より不安の点数が高くなっていました。「自分はやれる」という感覚は、胸を張った2つの組で高くなっていました。一方、胸を張った組は、皮膚の汗の反応で見た体の高ぶりが、ほかの組より高めでした。

対象: 中国・広東省の職業高校の15〜18歳138人（男子89人） ／ 限界: 胸を張る組は立ち、比べた組は座っていたため、立ったこと自体の影響と分けられない。呼吸の組は時間も長かった。大人で同じ結果になるかはわからない。

Wainio-Theberge ら / カナダ・マギル大学（2025）[2]

座ったまま3分間、顔を上げて背筋を伸ばし肩を後ろに引く組と、うつむいて背中を丸め肩を前に寄せる組を比べました。姿勢の前後で気分を答えてもらい、ビデオで実際の首の角度を測りました。

顔を上げた組と比べ、うつむいた組では誇らしさなどの気持ちが下がっていました。前向きな気分は、顔を上げた組で少し上がっていました。この差の大部分は、首をどれだけ前に倒していたかで説明できました。

対象: カナダ・モントリオールの18〜35歳101人（分析した人数、女性が多い） ／ 限界: 数分の姿勢のあとの気分だけを測っていて、緊張する場面での効果は調べていない。

Wainio-Theberge・Armony / カナダ・マギル大学（2026）[3]

姿勢を指示せず、机とタブレットの高さだけを変えました。目の高さより少し上に画面がある組は自然に背筋が伸び、ひざの少し上の低い机に画面がある組は前かがみになりました。

首がまっすぐに近い人ほど、誇らしさの気持ちが高くなっていました。前向きな気分への影響は、はっきりしませんでした。研究者は、モニターの高さなど身の回りの環境で自然に変わる姿勢も、気持ちに関わる可能性があると考えています。

対象: カナダ・モントリオールの大学生を中心とした若い大人（気分の分析は128人、女性が多い） ／ 限界: その場の気分だけを測った研究で、仕事の場面での効果は調べていない。

Kurz ら / ドイツ・エアランゲン＝ニュルンベルク大学（2026）[4]

人前で話す課題と暗算を、立ってする組と座ってする組に分け、緊張する条件と、同じ流れで和やかに進める条件の両方を別の日に試しました。

立った組では、ストレスのホルモンや心拍などの体の反応が大きくなりました。しかし、感じた緊張やいやな気分の強さは、座った組と変わりませんでした。また、和やかな条件の値を差し引くと、立つか座るかの差は消えました。立つこと自体で体が反応していた、ということです。

対象: ドイツの18〜40歳104人（平均22.3歳、女性57.7%） ／ 限界: 健康な若い人が中心で、実験室の課題。姿勢で不安を和らげる方法を調べた研究ではない。