見た目を人と比べ続けて、自分の体に自信が持てない。女性1,914人・23件の試験のまとめでは、有酸素運動やダンスを続けた人で、体の受け止め方がよくなっていた

Maranoら（2026）[3]

10〜30歳の女性を対象に、見た目を中心にしたSNSの使い方と、体への見方や気分を調べた研究58件を整理しました。見た目を中心にした使い方は、体への不満や、自分の体を見張るような意識、否定的な気分と一貫して結びついていました。その道筋として、見た目を比べること、理想の見た目を自分の基準にしてしまうことなどが、くり返し挙げられていました。体を肯定する投稿や、見た目にこだわらない投稿は、守る方向に働くものとして最も有望とされていました。

対象: 10〜30歳の女性を調べた58件（オーストラリアと米国の研究が中心） ／ 限界: 研究の方法がばらばらで、効果の大きさをまとめて計算した研究ではない。男性や30代以上は対象に含まれない。

Luoら（2026）[1]

女性を対象に、4週間以上の運動の効果を調べたランダム化比較試験23件（13か国、計1,914人）をまとめました。ふだんどおり過ごした人と比べて、有酸素運動（効果量0.61）、ダンス（0.57）、いくつかを組み合わせた運動（0.39）で、体の受け止め方がはっきりよくなっていました。筋トレは0.54でしたが研究が2件と少なく、差ははっきりしませんでした。ヨガや太極拳などの心身の運動（0.15）と、運動を勧める講座（-0.01）では、差がはっきりしませんでした。

運動の種類どうしを比べると、有酸素運動が運動を勧める講座より効果が大きかった以外に、はっきりした差はありませんでした。著者らは、どれか1つが特に優れているとは言えず、好みや続けやすさで選ぶのがよいとしています。

対象: 小学生の年代から高齢までの女性。運動の期間は4週間〜6か月 ／ 限界: すべての試験に偏りの心配があり、7件は偏りの危険が高いと判定された。公表されていない研究を補う補正をすると、全体の効果は0.33から0.06に小さくなり、報告の偏りで効果が大きく見えている可能性がある。

Wangら（2026）[2]

中国の大学生を対象に、運動が体への自己評価に与える効果を調べたランダム化比較試験12件（計2,128人）をまとめました。有酸素運動や筋トレ、その組み合わせを、8〜16週、週2〜3回、1回40〜90分ほど行っていました。体への自己評価の全体で効果量0.95、「体の魅力」の自己評価で0.68と、改善が見られました。

対象: 中国の大学生（主に18〜24歳） ／ 限界: 研究ごとの差が大きく、多くの結果で報告の偏りが見られた。結果の確かさは「低」から「中」と評価されている。ほかの国や年代に当てはまるかはわからない。