人と比べて落ち込んだ話を、友達に何度も聞いてもらってしまう。ハンガリーの大学生178人の10日間の記録では、同じ悩みをくり返し話し合った日ほど、一人でくよくよ考える度合いも高かった

同期の昇進や友達の近況を見て落ち込んだ日、気心の知れた友達に「聞いてよ」と話したくなるのは自然なことです。話すこと自体は、研究でも心の不調の少なさと結びついていました。ただ、同じ悩みを何度もくり返し話し込むと、その良さが弱まり、一人でくよくよ考える時間まで増えやすいこともわかってきています。

01 結論から言うと比べて落ち込んだ話を、友達に聞いてもらっていい？

聞いてもらうこと自体は悪くありません。ただ、同じ悩みのあらゆる面を何度も話し、悪い想像やつらさばかりを話し合うと、話す良さが弱まりやすいことが調査で示されています。

研究では、悩みを親しい人とくり返し話し込むことを「共反すう（コ・ルミネーション）」と呼びます。反すうは、同じことを頭の中で何度も考え続けることです。それを2人で一緒にしている状態、と考えるとわかりやすいでしょう。

共反すうには、相手と親しく感じられるといった良い面もあると研究者は述べています。問題は、同じ話のくり返しが、一人で考え込むことや落ち込みの多さと結びついていた点です。

02 研究とデータでわかっていることくり返し話し込むと、何が起きる？

友達に相談しやすい人ほど不調は少なめでしたが、くり返し話し込む傾向はその良さを一部打ち消していました。毎日の記録では、くり返し話し合った日ほど、その日に一人で考え込む度合いも高くなっていました。

03 まだわかっていないこと比べて落ち込んだ話でも、同じことが言える？

まだわかっていません。紹介した研究は、人と比べた話に限らず日々の悩み全般を調べたもので、どれも関連を見た調査です。話し方を変えると気分が変わるのかを試した実験は見つかりませんでした。

04 今日からできるセルフケア友達に話すとき、どうすればくり返しを避けられる？

話す時間を区切り、悪い想像を広げるより「次にどうするか」に話を移します。そのあとは別の話題や、一緒にやる予定に戻ると、くり返し話し込む状態を避けやすくなります。

一人で考え込んでしまうときの気のそらし方は気をそらすのは逃げ？の記事に、何度も愚痴を聞く側のしんどさは聞く側の記事に、AIに愚痴をくり返すときの注意はAIへの愚痴の記事にまとめています。

05よくある質問

人と比べて落ち込んだとき、友達に話すのはいいこと？

話すこと自体は悪くありません。オーストラリアの女子中高生186人の調査では、困ったときに友達に相談しやすい人ほど、落ち込みや不安が少ない傾向がありました。ただ、同じ悩みをくり返し話し込む傾向が強いと、その良さが一部打ち消されていました。

「くり返し話し合う」と、どうなるの？

ハンガリーの大学生178人の10日間の記録では、同じ問題をくり返し話し合った日ほど、その日に一人でくよくよ考えたり心配したりする度合いも高くなっていました。いやな出来事があった日ほど、この結びつきは強めでした。

友達に話すのをやめたほうがいい？

やめる必要はありません。研究で問題とされているのは、悩みのあらゆる面を何度も話し、悪い想像やつらさばかりを話し合うことです。話す時間を区切り、そのあとは別の話題や一緒にやることに移ると、くり返しを避けやすくなります。

比べて落ち込んだ話に限った研究はある？

見つかりませんでした。この記事で紹介した研究は、人と比べた話に限らず、日々の悩みを親しい人と話し合うことを調べたものです。比べて落ち込んだ話でも同じかどうかは、まだ確かめられていません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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