人と比べてばかりで、自分が何をしたいのかわからなくなった。中国の大学1年生975人の調査では、ネットで比べる人ほど「自分はこういう人」という感覚がぼやけ、考え込みがその間をつないでいた

SNSで同年代の活躍を見たり、AIが何でもこなすのを見たりするうちに、自分が本当は何をしたいのか、わからなくなってしまった。そんな感覚が続いている人もいるかもしれません。心理学では、「自分はこういう人だ」という感覚のはっきりさを「自己概念の明確さ」と呼び、研究が進んでいます。

01 結論から言うと比べてばかりいると、自分がわからなくなる？

関連はありました。中国の大学1年生975人の調査では、ネットで人と比べる人ほど、自分像があいまいでした。ただし1回きりの調査で、比べることが原因かどうかはわかっていません。

「自己概念の明確さ」とは、自分についての考えがはっきりしていて、互いに食い違わず、時間がたっても安定している程度のことです。自分を高く評価しているかどうか（自尊心）とは別のものとして研究されています。

人と比べると、相手の基準で自分を測る時間が増えます。上の人と比べれば足りないところが、下の人と比べれば別の基準が目に入り、「結局、自分は何がしたいのか」が見えにくくなることがあります。自分がわからなくなるのは、あなただけではありません。

02 研究とデータでわかっていること比べることと自分の感覚は、どうつながる？

比べたあとの考え込みが、間をつないでいました。975人の調査では、ネットでの比較と自分の感覚のあいまいさの結びつきのうち、約43%が考え込みを通じた部分でした。自分より下の人と比べることも、同じ方向に結びついていました。

比べて落ち込んだことを何日も思い返してしまうときは、「少し離れた視点で振り返る方法」も整理しています。

03 まだわかっていないことどうすれば自分の感覚は戻る？

はっきりした答えはまだありません。自分の感覚を取り戻すことを直接ねらった実験は少なく、紹介した調査も1回きりの質問紙調査です。比べることが原因なのかも、まだわかっていません。

04 今日からできるセルフケアぼやけた自分の感覚を、どう取り戻す？

比べたあとの考え込みに区切りをつけ、「つらいのは自分だけじゃない」と思い出し、自分らしかった場面を書き出すことです。研究で自分の感覚と関連していた要素をもとにした、お金をかけずにできる工夫を3つ挙げます。

比べる相手を「前の自分」にする方法は「人と比べて落ち込むのを、日頃から減らしたい」、自分を責めてしまうときは「人と比べて自分を責めてしまう」も参考になります。

05よくある質問

比べるのをやめれば、自分が見えてきますか？

そうとは言い切れません。紹介した調査は1回きりで、比べるから自分がぼやけるのか、自分がぼやけているから比べるのかは区別できません。自己概念の明確さのレビューは、SNSや動画の使いすぎの研究では、自分の感覚のあいまいさのほうが先にあるという結果が多いと述べています（暫定的な見方です）。比べる量を減らすことと、自分の感覚を育てることの両方が手がかりになります。

自分より下の人と比べて安心するのは、いいことですか？

この調査では、そうとは言えませんでした。ネットで自分より下の人と比べることも、上の人と比べることと同じように、「自分はこういう人」という感覚のあいまいさと結びついていました。上でも下でも、比べたあとの考え込みが、その間をつないでいました。

「自分はこういう人」と、はっきり決めたほうがいいですか？

はっきりしているほど良い、とは限りません。レビューの著者は、かたく決めすぎた自分像は成長や変化をさまたげることがあると述べています。大切にしていることを知りつつ、新しい経験で書き直せる余地を残すのがよい、という考え方です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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