疲れて、趣味を楽しむ気力がなくなった。50歳以上8,780人の追跡では、趣味を始めた時期に落ち込みの症状が軽くなっていた

仕事や情報に追われる日が続いて、気づけば休日もスマホを眺めて終わる。前は楽しかった趣味に手が伸びなくなった、という人は少なくありません。結論から言うと、趣味を始めた時期に落ち込みの症状が軽くなっていた追跡研究があります。ただし、多くは50歳以上が対象で、疲れきった状態で無理に始めた場合の効果はわかっていません。

01 結論から言うと疲れてやめた趣味、また始める意味はある？

意味がある可能性は高そうです。同じ人を何年も追った研究で、趣味を始めた時期に落ち込みの症状が軽くなる関連が、英国でも16か国でも見られました。ただし対象は主に50歳以上です。

疲れて趣味に手が回らなくなるのは、気力が減っているときの自然な反応です。「趣味もできない自分はだめだ」と責める必要はありません。

ここで紹介する研究は、同じ人の「趣味がある時期」と「ない時期」を比べる方法を使っています。生まれ持った性格や育ちなど、その人の変わらない特徴の影響を取り除けるのが強みです。それでも、趣味が落ち込みを減らしたのか、気分が上向いたから趣味を始められたのかを完全には分けられません。休むこと自体に罪悪感がある人は、休むことに罪悪感がある人の記事も参考になります。

02 研究とデータでわかっていること趣味と心の状態について、研究では何がわかっている？

50歳以上・65歳以上の追跡研究では、趣味を始めた時期に落ち込みの症状が軽くなっていました。働く世代では、趣味がある人ほど落ち込みが少ないという一時点の調査があります。

3つを並べると、趣味と落ち込みの少なさの関連は、国や年代をまたいで同じ向きに出ていると言えます。とくに英国の研究は、すでに落ち込みの症状があった人でも、趣味を始めた時期に回復しやすかった点で、「立て直す」場面の参考になります。

03 まだわかっていないことどんな趣味を、どのくらいすればいい？

どの種類の趣味が、どのくらいの頻度でよいのかは、まだ結論が出ていません。働く世代で、趣味を始めたときの変化を追った研究も少ない状況です。

04 今日からできるセルフケア疲れたままでも、趣味を取り戻すには？

まず休み、気力が少し戻ってから、前に楽しめていたことを5分だけ再開します。続けやすくするために、時間と場所を先に決め、画面を見ない趣味を1つ選ぶのが手がかりになります。

05よくある質問

趣味がないと落ち込みやすいの？

趣味がない人が必ず落ち込むわけではありません。上海の会社員など2,985人の調査では、趣味がある人で一定以上の落ち込みの症状がある割合が16.4%、ない人で21.6%でしたが、一時点の調査で因果関係はわかりません。

疲れているのに、趣味をする元気がありません。

まず休むことが先です。研究で比べられていたのは「趣味があるかどうか」で、疲れきった状態で無理に始めた場合の効果は調べられていません。気力が少し戻ってから、5分でできる小さなものから試すのが現実的です。

スマホで動画を見るのも趣味に入る？

研究では「趣味や娯楽があるか」を本人に聞いていて、何を趣味と数えるかは本人の判断でした。どの種類の趣味が心によいかを比べた研究はまだ少なく、画面を見る時間と手を動かす趣味の違いもわかっていません。

何歳でも効果がある？

わかっている研究の多くは50歳以上や65歳以上が対象です。働く世代では上海の一時点の調査があるだけで、若い人や働く世代で趣味を始めたときの変化を追った研究は少ない状況です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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