運動アプリのランキングで友達と比べて、しんどくなりそう。中国の大学生1,019人の調査では、ランキングをよく見る人ほど運動が多く、ストレスはわずかに低かった

歩数や走った距離が、友達と並んでランキングに出る。励みになる日もあれば、「みんなこんなに動いているのに」と気が重くなる日もあります。SNSで人と比べて疲れた経験があると、運動まで比べる場になるのが心配になるものです。結論から言うと、中国の大学生1,019人の調査では、ランキングをよく見る人ほど運動が多く、ストレスはわずかに低い傾向でした。ただし、研究はまだ1本の調査が中心です。

01 結論から言うと運動アプリのランキングで比べると、心の負担になる？

今わかっている範囲では、ランキングを見ること自体がストレスを増やすという結果は出ていません。中国の大学生の調査では、むしろ運動が多い人ほどストレスが低く、全体ではわずかにストレスが低い傾向でした。

SNSで自分より上の人と比べることは、多くの研究で不安や落ち込みと結びついています。そのため、ランキングも同じように心の負担になると考える人は多いはずです。

ところが、運動の場面の調査では少し違う姿が見えました。比べることが、運動のきっかけとして働いていた可能性があります。ただ、比べ方が「励み」になるか「重荷」になるかは、人や状況で変わると考えられています。

02 研究とデータでわかっていることランキングをよく見る人は、ストレスが多い？

中国の大学生1,019人では、ランキングをよく見る人ほど運動が多く、運動が多い人ほどストレスが低い傾向でした。ランキングとストレスの直接の結びつきは見られませんでした。

この論文が紹介している先行研究では、歩数計のランキングに参加すると1日の歩数が平均で約370歩増えた一方、もともと1日1万3,000歩以上歩いていた人では、約630歩減っていました。ランキングの効き方は、人によってかなり違うということです。

03 まだわかっていないことランキングで落ち込む人はいないの？

いないとは言えません。順位が低いままの人や、差が大きい人の気持ちは、まだきちんと調べられていません。大学生以外の人でも同じかどうかもわかっていません。

04 今日からできるセルフケアランキングで落ち込まないための使い方は？

ランキングを「動くきっかけ」として使い、比べたあとに沈む日が続くなら、比べる相手や見る回数を変えます。どれもお金をかけずに、アプリの設定と見方だけでできます。

05よくある質問

運動アプリのランキングを見ると、ストレスが増える？

中国の大学生1,019人の調査では、ランキングを見ることとストレスの間に直接の結びつきは見られませんでした。ランキングをよく見る人ほど運動が多く、運動が多い人ほどストレスが低いという形で、全体ではわずかにストレスが低い傾向でした。1回きりの調査なので、因果関係まではわかりません。

ランキングで人と比べるのは、やめたほうがいい？

一律にやめる必要があるとは言えません。運動の場面では、比べる回数が多い人ほど運動も多い傾向がありました。ただ、SNSで自分より上の人と比べることは、54の調査集団のまとめで不安や落ち込みと結びついていました。比べたあとに気分が沈む日が続くなら、表示を減らすのも一つの方法です。SNSでの比べ方のしくみは上の人を見ると落ち込む理由の記事にまとめています。

ランキングの順位がいつも下のほうで、落ち込む。

順位が低いままの人の気持ちは、今回の調査でははっきり調べられていません。論文の著者も、低い順位や大きな差を見続けると、励みより負担になるかもしれないと述べています。比べる相手を前の自分に変える、ランキングを週1回だけ見る、などの工夫ができます。

ゲームのような仕組みの運動アプリは、本当に運動を増やす？

16件の試験、2,407人のまとめでは、ポイントやランキングなどを取り入れたやり方で、運動量が小〜中程度増えていました。終了後も平均14週の時点で小さな効果が残っていました。ただ、ランキングだけの効果を取り出した分析ではありません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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