仕事のやる気が戻らないまま、毎日が過ぎていく。日本の働く人の12日間の実験では、感謝したことを書いた人で、仕事に向かう前向きさの点数が少し上がっていた

AIの導入や担当の変化が続くうちに、仕事に向かう気持ちがすり減って、なかなか戻らない。朝になると体が重く、ただこなすだけの日が続いている。そう感じている人は少なくありません。結論から言うと、日本の働く人の実験では、感謝したことを12日間書いた人で、仕事に向かう前向きさの点数が少し上がっていました。ただし効果は小さく、どのくらい続くかもまだわかっていません。

01 結論から言うと感謝日記で、仕事のやる気は戻る？

少し戻る可能性があります。日本の働く人の実験では、感謝したことを12日間書いた人で、仕事への前向きさの点数が少し上がりました。ただ、効果の大きさは小さく、1.5か月後まで続いたかははっきりしていません。

研究で測られたのは「ワーク・エンゲイジメント」です。仕事に活力を感じ、熱意を持ち、没頭している状態を指します。燃え尽きの反対側にある状態と考えられています。

感謝を書くと、なぜ仕事への気持ちが動くのでしょうか。研究者は、同僚の助けや家族の支えなど、すでに手元にある「支え」に気づきやすくなるためだと考えています。仕事そのものを変えなくても、見え方が少し変わるということです。

仕事の中身を自分で組み直す方法は、AIで仕事が変わってやりがいを見失ったときの記事で整理しています。

02 研究とデータでわかっていること感謝を書いた人で、何がどのくらい変わった？

日本の実験では、12日間感謝を書いた人で、仕事への前向きさが6点中2.81から3.14に上がりました。働く人の試験のまとめでは、ストレスや落ち込みがよくなった報告がある一方、書く回数が少ないと変化は見られませんでした。

3つを並べると、感謝を書く習慣は、仕事への前向きさを少し押し上げる手がかりになるが、効果は小さく、回数を重ねることが前提だと見えてきます。自分を責めがちなときの振り返り方は、仕事の自信をなくしたまま戻らないときの記事も参考になります。

03 まだわかっていないこと感謝日記の効果は、どのくらい続く？

続く期間はわかっていません。日本の実験で差が確かめられたのは12日間の直後だけで、1.5か月後は、はじめとの差がはっきりしませんでした。やる気が大きく落ちた人を対象にした研究も見当たりません。

04 今日からできるセルフケア感謝日記は、どう書けば続けやすい？

寝る前に、今日ありがたかったことを1〜3個書きます。まず12日間を目安にし、思いつかない日は最近のことでかまいません。出来事の記録ではなく、ありがたかったことに絞るのがポイントです。

05よくある質問

感謝日記は何日くらい続ければいい？

日本の実験では、12日間で仕事への前向きさの点数が上がっていました。働く人の試験のまとめでは、書く回数が合計4回以下の研究では、はっきりした変化はありませんでした。まず12日間を目安に、毎日少しずつ書くのが研究の条件に近いやり方です。

感謝することが何も思いつかない日はどうする？

最近1年のことを思い出して書いてもかまいません。日本の実験でも、思いつかない日はこの1年のことでよいとされていました。仕事に限らず、家族や友人、身の回りのことでも大丈夫です。

仕事のことだけを書いたほうが効果がある？

仕事のことに限らなくてよいと考えられます。日本の実験では、何に感謝してもよいという書き方で、仕事への前向きさが上がっていました。日記には同僚の話だけでなく、子どもや家族の話も多く出ていました。

感謝日記は、人と比べて落ち込むときにも効く？

比べて落ち込むときの研究は、感謝を書き出す習慣の記事で整理しています。そちらで紹介した研究のまとめでは、幸福感が少し高まっていました。AIを使うと仕事のやりがいが減るのかという研究は、AIと仕事のやりがいの記事にまとめています。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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