物忘れや集中力の衰えが気になって、自信をなくした。ハンガリーの若い大人125人の研究では、記憶への満足度はテストの成績と結びつかず、気分の落ち込みや不安と結びついていた

名前が出てこない。読んだはずの文章が頭に残らない。そんなことが続くと「自分の頭はもう前のようには働かないのでは」と自信が揺らぎます。研究では、記憶への自信の低さは、実際のテストの成績より、気分の落ち込みや不安、眠りの質と結びついていました。立て直しは、記憶を鍛え直すより先に、気分と眠りと仕組みを整えるところから始められます。

01 結論から言うと物忘れの多さは、記憶力の衰えのせい？

そうとは限りません。若い大人の研究では、記憶への満足度とテストの成績の結びつきは見られず、落ち込みや不安、眠りの質のほうと結びついていました。自信をなくした感覚は、能力そのものより、心と眠りの状態を映していることがあります。

「物忘れが増えた」と感じるとき、人は自分の能力が落ちたと考えがちです。けれども、自分の記憶をどう感じるか（主観的な記憶）と、テストで測った記憶は、同じものではありません。

研究者は、不安が強いと注意の向け方が乱れやすいことや、落ち込んでいると自分のミスに目が向きやすいことを、説明の候補に挙げています。つまり、つらい時期ほど「できなかったこと」が目立ちやすいのです。

02 研究とデータでわかっていること記憶への自信は、何と結びついている？

記憶への自信は、テストの成績よりも、落ち込みや不安、眠りと結びついていました。眠りが整うと、困りごとの感じ方は減っていました。一方で、テストの成績は変わっていませんでした。

燃え尽きのあとの物忘れが年単位でどう変わるかは、燃え尽きと物忘れの追跡研究の記事で、ストレスが去ったあと注意の働きが戻った研究は、ストレスと集中の記事で紹介しています。

03 まだわかっていないこと気分が晴れれば、記憶の自信は戻る？

まだはっきりしていません。記憶の自信と気分の結びつきは確かめられていますが、どちらが先かは、一度に測った研究からはわかりません。眠りの試験も、不眠のある人が対象でした。

04 今日からできるセルフケアなくした自信は、どう取り戻す？

記憶力を責めたり鍛え直したりする前に、眠りと気分を振り返り、自分から思い出す用事を外の手がかりに任せます。そのうえで、できたことにも目を向けます。どれもお金はかかりません。

05よくある質問

物忘れが増えたのは、AIやスマホに頼っているせい？

この記事で紹介した3つの研究は、AIやスマホの使い方を調べていません。記録を外に任せると覚えにくくなる条件については、スマホと物忘れの記事で整理しています。

若いのに物忘れがひどいと感じるのは、おかしいこと？

若い大人でも記憶の悩みが増えている、と研究者は書いています。ハンガリーの研究では、気になる度合いはテストの成績より、落ち込みや不安と結びついていました。ただし物忘れで仕事や生活に支障が続くときは、医療機関に相談できます。

テストで差が出ないなら、困っている感覚は気のせい？

気のせいとは言えません。スウェーデンの研究者は、日常の困りごとの感覚とテストの成績は、認知の別の面を測っている可能性があると書いています。日常は気が散るものが多く、メモも使える点で、静かな検査室とは条件が違います。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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