AIを使いこなす同僚と比べて焦る。2,109人の追跡調査で、疲れと関わっていたのは「比べるくせ」

隣の席の同僚は、AIで資料をあっという間に仕上げている。自分はまだ使い方もよくわからない。そんなふうに比べて、取り残された気がする人は少なくありません。フィンランドの働く人の調査では、仕事の疲れと関連していたのは、AIを使う頻度ではなく、人と比べがちな傾向の方でした。

01結論から言うと

AIを使いこなす同僚と比べて焦るのは、珍しいことではありません。研究では、疲れと関連していたのはAIを使う頻度ではなく、人と比べがちな傾向でした。比べ方は、少しずつ変えられます。

人は、自分の力を確かめるために、まわりの人と自分を比べます。これを心理学では「社会的比較」と呼びます。比べること自体は自然な心の働きです。

ただ、自分より上だと感じる相手とばかり比べると、落ち込みや焦りにつながりやすいと考えられています。AIは職場に新しく入ってきた道具なので、「使える人」と「使えない自分」という比べる材料が増えやすい状況です。

02研究とデータでわかっていること

フィンランドの追跡調査では、AIを使う頻度と疲れに関連はなく、比べがちな傾向と疲れに関連がありました。SNSの研究でも、上の人と比べることと心の不調に関連が見られています。

まとめると、AIを使う頻度そのものより、「人と比べてどう感じるか」と「自分でできる感覚を保てているか」が、心の負担と関わっている可能性があります。なお、フィンランドの調査では、比べがちな人の中ではAIを使う機会が増えた時期に疲れも強まる関連が見られましたが、これは事前に計画していない追加の分析で、確かめ直しが必要だと著者たちは書いています。

03まだわかっていないこと

AIを使いこなす同僚と比べることそのものを調べた研究は、まだほとんどありません。比べ方を変えると疲れが減るかを確かめた研究も見つかりませんでした。

04今日からできるセルフケア

比べる物差しを変えることと、自分でできる感覚を少しずつ育てることです。研究で関連が見られた点を手がかりに、お金をかけずにできることを選びました。

05よくある質問

AIを使いこなせない自分はダメなの？

そうではありません。フィンランドの働く人2,109人の調査では、AIを仕事で毎日使うかどうかは、仕事の疲れと関連していませんでした。焦りの多くは、使う量の差より、比べることから生まれている可能性があります。

同僚に追いつくために、AIをたくさん使った方がいい？

量を増やすより、使い方が大切かもしれません。実験では、AIの答えを丸写しすると「自分でできる」感覚が下がり、先に自分で下書きしてからAIで整える使い方では下がりませんでした。

人と比べるのをやめるにはどうすればいい？

比べることを完全にやめるのは難しく、自然な心の働きでもあります。比べていると気づいたら、比べる相手を「過去の自分」に変える方法が、すぐに試せる工夫です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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