画面で頭を使っただけなのに、体までぐったり疲れるのはなぜ？ベルギーの117人の実験では、45分頭を使ったあとは体の疲れを強く感じ、自転車をこいだ距離もわずかに短い傾向だった

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わかっている度 ★★☆ 中研究4本・公的指針0件を整理

木の机の上に置かれたノートパソコン — Photo: By Free-Photos from Pixabay / CC0 / Wikimedia Commons

AIによる調査公開された研究と公的機関のデータ・指針をAIが調べて整理しました（商品の紹介や診断はしていません。出典は末尾）。

一日中座ってAIの答えを確かめ、チャットを読み、画面で考えごとをしていただけなのに、夜には体までぐったりしている。そんな日は珍しくありません。研究では、長く頭を使ったあとは、体の疲れや運動のきつさを強く感じやすいことがわかってきました。一方で、実際に出せる力がどれだけ落ちるかは、思われているより小さい可能性があります。

3行でわかる

ベルギーの117人の実験では、45分間頭を使う課題のあと、映像を見たあとより、体の疲れときつさを強く感じていました。
23件の研究のまとめでは、頭の疲れで持久運動の成績はわずかに下がっていましたが、発表の偏りを考えると効果ははっきりしない、とする分析もあります。
「体が疲れた」感覚の一部は頭の疲れから来ている可能性があり、その感覚を知っておくと、疲れの正体を見分けやすくなります。

01 結論から言うと頭を使うと、体まで疲れるのはなぜ？

長く頭を使うと「頭の疲れ（精神的疲労）」が起き、体を動かしたときのきつさや疲れの感覚が強まるためと考えられています。ただ、実際に出せる力の低下は小さいものでした。

研究では、集中や判断を長く続けたあとに起きる疲れを「精神的疲労（メンタルファティーグ）」と呼びます。注意を保つ、迷いを抑える、正しい答えを選ぶといった頭の働きを続けると起きやすいとされています。

この状態では、同じ運動でも「きつい」と感じやすくなります。座りっぱなしの日に体が重く感じるのは、運動不足だけでなく、こうした頭の疲れが混ざっている可能性があります。

02 研究とデータでわかっていること頭の疲れは、体の力をどれだけ下げる？

疲れの感覚ははっきり強まりますが、出せる力の低下は小さめです。大規模な実験でも、自転車で走れた距離の差は12.6kmと12.8kmで、統計的にははっきりしない差でした。

117人45分頭を使う課題と、45分映像を見る日を両方試したベルギーの健康な大人（18〜50歳、2026年発表）

12.6km 対 12.8km頭を使ったあと／映像のあとに、15分の自転車で走れた平均距離

23件頭の疲れと持久運動の成績を比べ、まとめて分析した研究の数（2023年）

72件頭の疲れと心拍や血圧などの体の反応を調べた実験室の研究の数（2025年）

Habay ら / ブリュッセル自由大学（2026）[1]

同じ人が、45分間の集中を要する課題（色と文字が食い違う問題に答え続ける課題）をする日と、自分で選んだドキュメンタリーを45分見る日の両方を試しました。課題のあとは、反応の速さを測るテストが遅くなり、続く15分の自転車では、体の疲れ・頭の疲れ・きつさをより強く感じていました。

走れた距離は平均12.6kmと12.8kmで、課題のあとにわずかに短い傾向がありましたが、統計的には意味のある差に届きませんでした。ペダルを回す速さは、課題のあとに少し遅くなっていました。

対象: ベルギーの健康な大人117人（平均32歳、女性57人）／限界: 実験室の課題で、実際の仕事やAIを使う作業とは違います。影響の大きさには個人差があったと著者たちが書いています。

Habay ら（2023）[2]

頭の疲れが持久運動に与える影響を調べた28件の研究を集め、23件をまとめて分析しました。平均すると、頭が疲れた状態では持久運動の成績がわずかに下がっていました。

年齢、性別、体格、体力の高さで影響の受けやすさに違いがあるかも調べましたが、どれも違いを説明していませんでした。

対象: 健康な参加者を対象にした28件の研究／限界: ほとんどの研究で偏りのおそれが高いと評価されています。

Holgado ら / グラナダ大学ほか（2020）[3]

同じテーマの30件の研究を整理した分析では、単純に平均すると頭の疲れで運動の成績は小〜中程度下がって見えました。ところが、効果が出た研究ほど発表されやすい偏りを補正すると、効果は小さく、はっきりしなくなりました。

著者たちは「頭の疲れが運動の成績を下げるという主張は、今の証拠では決定的とは言えない」と結論づけています。2021年に一部の数値の訂正が出ましたが、結論は変わらないとされています。

対象: 30件の研究／限界: 研究ごとに課題や運動の種類が違い、補正の方法にも前提があります。

Goodman ら（2025）[4]

実験室で頭の疲れを起こした72件の研究をまとめると、頭を使う課題のあとは、比べる条件より心拍数や血圧が高くなっていました。

対象: 健康な人を対象にしたくじ引きの比較研究72件／限界: 測り方が研究ごとに違い、頭の疲れを示す決まった体の指標はまだないと著者たちが書いています。

03 まだわかっていないこと仕事のAIや画面作業でも同じことが起きる？

まだわかっていません。研究の多くは、実験室で数十分の課題をしたあとの短い運動を調べたもので、一日の仕事や毎日の積み重ねは調べられていません。

実験で使われたのは、色と文字が食い違う問題に答え続けるような課題です。AIの答えを確かめる作業やチャットで同じことが起きるかは調べられていません。
頭の疲れで運動の成績が下がるかどうかは、研究によって結論が分かれています。発表の偏りを補正すると効果がはっきりしなくなる分析もあります。
影響を受けやすい人と受けにくい人がいる可能性がありますが、どんな人が受けやすいかはわかっていません。
頭の疲れからの回復に、どんな休み方が効くかを比べた研究はまだ少ないままです。

04 今日からできるセルフケア「頭の疲れ」と「体の疲れ」をどう見分ける？

疲れを感じたら、頭と体のどちらが疲れているかを分けて点数にするのが第一歩です。頭を使ったあとは、同じ運動でもきつく感じやすいと知っておくと、自分を責めずにすみます。

疲れを「頭」と「体」に分けて点数にする

夕方に、頭の疲れと体の疲れをそれぞれ0〜10点でメモします。体を動かしていない日に体の点数が高いなら、頭の疲れが混ざっている可能性に気づけます。

目安 1日1回・30秒

頭を使った日の運動は「きつく感じて当然」と考える

実験では、頭を使ったあとは同じ運動でもきつさを強く感じていました。距離や記録で比べず、時間を決めて自分のペースで動くと、続けやすくなります。

目安いつもの運動の前に一言

長い集中の合間に、画面から離れる区切りを入れる

実験は45分の集中のあとに疲れの感覚が強まっていました。長く集中が続くときは、途中で一度立ち上がり、画面から目を離す時間を作ります。

目安 45〜60分ごとに2〜3分

一日中いろいろ決めたあとの疲れは「決断疲れ」は本当にある？、AIで仕事が速くなったのに疲れる理由はAIで仕事は速くなったのに、かえって疲れるのはなぜ？で整理しています。休憩のとり方はパソコン作業の短い休憩は効く？、運動で頭の働きを戻す研究は頭が働かない日が続いて、集中力が戻らないも参考になります。

05よくある質問

デスクワークで体を動かしていないのに疲れるのは、気のせいですか？

気のせいとは言い切れません。ベルギーの117人の実験では、45分間頭を使う課題をしたあと、ドキュメンタリーを見たあとより、体の疲れやきつさを強く感じていました。ただ、実際に出せる力の低下はわずかでした。

頭が疲れた日は、運動をしないほうがいいですか？

この記事で整理した研究は、運動を避けるべきかどうかを調べたものではありません。頭を使ったあとは同じ運動でもきつく感じやすい、ということがわかっている範囲です。体調に不安があるときは、無理をしないことが前提です。

頭の疲れは、体のどこかに表れますか？

実験室での72件の研究をまとめた分析では、頭を使う課題のあとに、比べる条件より心拍数や血圧が高くなっていました。ただ、どの指標で頭の疲れを測るのがよいかは、まだ定まっていません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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出典

Habay, J., Arenales Arauz, Y. L., Proost, M., Schampheleer, E., Lathouwers, E., De Pauw, K., Pattyn, N., Van Cutsem, J., & Roelands, B. (2026). Mental Fatigue Negatively Impacts Cognitive and Physical Performance Outcomes: A Large-Scale Randomized Crossover Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise, 58(2), 225–241. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003852
Habay, J., Uylenbroeck, R., Van Droogenbroeck, R., et al. (2023). Interindividual Variability in Mental Fatigue-Related Impairments in Endurance Performance: A Systematic Review and Multiple Meta-regression. Sports Medicine - Open, 9, 14. https://doi.org/10.1186/s40798-023-00559-7
Holgado, D., Sanabria, D., Perales, J. C., & Vadillo, M. A. (2020). Mental Fatigue Might Be Not So Bad for Exercise Performance After All: A Systematic Review and Bias-Sensitive Meta-Analysis. Journal of Cognition, 3(1), 38. https://doi.org/10.5334/joc.126
Goodman, S. P. J., Collins, B., Shorter, K., Moreland, A. T., Papic, C., Hamlin, A. S., Kassman, B., & Marino, F. E. (2025). Approaches to inducing mental fatigue: A systematic review and meta-analysis of (neuro)physiologic indices. Behavior Research Methods, 57(4), 102. https://doi.org/10.3758/s13428-025-02620-7