仕事用のSNSで人の経歴を見るたび、自分の目標を下げたくなる。ドイツの188人の調査では、よく使う人ほどキャリアを比べ、目標との差を感じ、目標を下げる気持ちにつながっていた

同年代の昇進、資格の取得、AIを使った新しい仕事。仕事用のSNSを開くたびに、人の経歴がまぶしく見えて、「自分の目標は高すぎたのかも」と思うことがあります。ドイツの188人の調査では、キャリアを人と比べるほど目標との差を感じ、目標を下げる気持ちにつながっていました。比べる前に、自分の目標を自分の言葉で確かめておくことが予防の手がかりになります。

01 結論から言うと人の経歴を見ると、目標を下げたくなるのはなぜ？

人の経歴と比べることで、自分の目標との差が大きく見えるためと考えられます。ドイツの調査では、比べる人ほど目標との差を感じ、差を感じる人ほど目標を下げる気持ちが強い、というつながりが見られました。

仕事用のSNSのプロフィールには、学歴や職歴、成果が整った形で並びます。研究者は、こうした場では失敗や回り道が表に出にくく、うまくいった話ばかりが目に入りやすいと指摘しています。

うまくいった話と自分の今を比べると、「自分の目標には届きそうにない」と感じやすくなります。届かない気がする目標は、がっかりやストレスのもとになります。そこで目標そのものを低く見直したくなる、という流れです。

目標を見直すこと自体は悪いことではありません。この記事では、人と比べた勢いで目標を下げてしまう前にできる、日頃の備えを扱います。

02 研究とデータでわかっていること仕事のSNSと目標の見直しは、どうつながる？

ドイツの188人の調査で、よく使う、比べる、目標との差を感じる、目標を下げたくなる、という順のつながりが見られました。日本の会社員の調査でも、仕事の投稿で上と比べることが焦りと結びついていました。

03 まだわかっていないこと見るのを控えれば、目標を守れる？

まだ結論は出ていません。仕事用のSNSと目標の関係を調べた研究は少なく、使い方を変えて目標や気持ちが守られるかを確かめた実験は、まだ見つかっていません。

04 今日からできるセルフケア比べて目標を下げる前に、日頃できることは？

見る前に自分の目標と理由を書いておくこと、見る目的と時間を決めること、成功の投稿の「見えない部分」を思い出すことです。研究者が勧める工夫で、どれもお金をかけずに始められます。

SNSで同年代の活躍を見て焦ったその場での対処は キャリアに焦るときの記事、届かない目標から切り替えるときの考え方は 人生が遅れている気がするときの記事 で紹介しています。比べる相手を前の自分にする習慣は 前の自分と比べる記事 にあります。

05よくある質問

仕事用のSNSを見ると落ち込むのは、自分に実力がないから？

実力の問題とは言えません。仕事用のSNSには、成果や昇進など、うまくいった話が集まりやすい場です。ドイツの188人の調査では、よく使う人ほどキャリアを人と比べる傾向が強く、比べる人ほど自分の目標との差を大きく感じていました。

目標を下げるのは悪いこと？

悪いとは限りません。状況に合わせて目標を見直すのは自然なことです。気をつけたいのは、自分で考えた結果ではなく、人の経歴と比べた勢いで下げてしまうことです。見直すときは、自分の基準で確かめてから決めるのがおすすめです。

仕事用のSNSはやめたほうがいい？

やめる必要があるかどうかは、研究ではわかっていません。同じ調査では、よく使う人ほど目標を上げる意向も強いという結果もありました。見る目的と時間を決め、見る前に自分の目標を確かめておく使い方から試せます。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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