人と比べて落ち込んだ日、楽しかった思い出を思い出すと気持ちは戻る？米国の実験では、よい思い出を思い出した人はストレスのホルモンの上がり方が小さかったが、うつ病の人では悲しい気分が強まった研究もあった

Speer・Delgado / 米国ラトガース大学（2017年）[1]

1日目に「家族旅行」のような手がかりの言葉から自分の思い出を書き出し、2日目に、カメラで撮られながら冷たい水に手を2分入れるストレスを受けた。その後、手がかりの言葉を見て、楽しかった思い出か、ふつうの出来事を1回14秒ずつ24回思い出した。楽しかった思い出の組は、ふつうの出来事の組より、ストレスのホルモン（コルチゾール）の上がり方が小さかった。

脳の画像を撮った別の実験（43人）でも、楽しかった思い出の組はホルモンの上がり方が小さく、嫌な気分も低かった。最初の実験では、嫌な気分の差ははっきりしなかった。

対象: 米国の健康な大学生134人と、脳の画像を撮った実験の成人43人 ／ 限界: 健康な若い人の一時的なストレスを調べたもので、研究者自身が「誰にでも効くとは限らない」と書いている。人と比べたあとの落ち込みを調べたものではない。

杉森（Sugimori）ら / 早稲田大学ほか（2024年）[3]

大学生150人が、いちばんの理解者のつもりで、思いやりをこめた手紙を5年前の自分と5年後の自分に1週間あけて書いた。5年前の自分に書いたあとは88人の気分がよくなり、5年後の自分に書いたあとは89人の気分が悪くなっていた。

別の62人の実験では、5年前の自分への手紙で、誰かと一緒に経験したことを書いた組は31人中28人の気分がよくなった。ひとりで経験したことを書いた組では31人中15人で、11人は気分が悪くなっていた。

対象: 日本の健康な大学生（平均約21歳） ／ 限界: 書いた直後の気分だけを調べている。2つめの実験は人数が予定より少なかったと研究者が書いている。手紙は5〜10分ほどで書き終えていた。

Joormannら（2007年）[2]

悲しい気分になったあとで、楽しかった思い出を思い出すよう指示されると、うつ病になったことのない人は気分がよくなった。以前うつ病だった人は変わらず、今うつ病の人はかえって悲しい気分が強まっていた。一方、気をそらす方法では、どの人も気分がよくなっていた。

対象: 今うつ病の人、以前うつ病だった人、なったことのない人 ／ 限界: 要旨で確認できた範囲で整理している。実験室で起こした悲しい気分での結果。

Toma・Hancock（2013年）[4]

Facebookの利用者は、自分を否定されるような評価を受けたあと、自分のプロフィールを見に行きやすかった。研究者は、自分の価値の感覚を立て直そうとする無意識の動きだと考えている。

対象: Facebookの利用者 ／ 限界: 要旨で確認できた範囲で整理している。プロフィールを見ることで気分が戻るかを、この記事で数字として示したものではない。