画面ばかりの毎日で、疲れが抜けない。土いじりは効く？22件の研究のまとめでは、園芸のあとや園芸をする人で心と体の健康の指標がよかった

朝から晩まで画面に向かい、AIとチャットとメールの往復で一日が終わる。休んでも疲れが抜けず、何か手を動かすことで気分を変えたいと感じる人は少なくありません。園芸と健康を調べた22件の研究のまとめでは、園芸のあとや園芸をする人で、心と体の健康の指標がよい方向にそろっていました。

01 結論から言うと画面疲れが抜けないとき、土いじりは効く？

気分の立て直しに役立つ可能性があります。22件の研究のまとめでは、園芸は落ち込みや不安の点数、生活の満足などをよくする方向の効果がありました。ただし、画面疲れの人を対象にした研究ではありません。

ここでいう園芸は、花や野菜を育てて世話をすることです。庭やベランダのほか、市民農園や地域の花壇での作業も含みます。

画面の作業は、頭は忙しいのに手と体はほとんど動きません。土や葉にふれ、水をやり、育つのを待つ作業は、それとは反対の時間です。研究はまだ多くありませんが、ほとんどの研究で結果はよい方向で、はっきりした悪い効果を示した研究はありませんでした。

02 研究とデータでわかっていること園芸で、ストレスや不安はどれくらい下がる？

効果は小さめから中くらいです。22件のまとめの全体の効果は0.42で、偏りを補正しても0.35でした。米国の試験では、区画をもらった人のストレスと不安が、待っていた人より大きく下がっていました。

03 まだわかっていないことAIや画面の疲れにも、園芸は効く？

まだ確かめられていません。仕事の画面やAIで疲れた人を対象に園芸の効果を調べた試験は、この記事で調べた範囲では見当たりません。どのくらいの頻度や期間が必要かも、研究ではわかっていません。

04 今日からできるセルフケア画面疲れの毎日に、植物の時間をつくるには？

画面から離れて手を動かす時間を、短く決めて入れることです。研究で使われた形を参考に、お金をほとんどかけずに始められる工夫を4つ挙げます。

自然の中で過ごす時間の研究は「自然の中で過ごすと前向きな気分が増える」、趣味を楽しむ気力がないときは「疲れて、趣味を楽しむ気力がなくなった」、疲れが長引くときは「燃え尽きた感じが続く」も参考になります。

05よくある質問

庭やベランダがなくても、園芸の効果はありますか？

研究ではまだはっきりしません。22件のまとめは屋外の園芸の研究に限っていました。一方、韓国の24人の実験では、室内で観葉植物を15分植え替えたあと、パソコン作業のあとより心地よさが高く、血圧の下の値が低くなっていました。窓辺の鉢植えから始める方法もあります。

園芸は、どのくらい続ければ効果がありますか？

研究では決まっていません。米国の試験では、春から秋にかけての1シーズン、区画で育てた人のストレスと不安が下がっていました。観葉植物の実験は1回15分でした。最適な頻度や期間を比べた研究は見当たりません。

植物を枯らしてしまいそうで、かえってストレスになりませんか？

そう感じる人もいるかもしれません。研究では、植え替えに慣れていない大学生でも、パソコン作業より心地よさが高い結果でした。米国の試験でも、過去2年園芸をしていない人が入門講座を受けて始めていました。水に挿すだけの野菜の根元など、手間の少ないものから試せます。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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