画面の作業で頭が疲れたら、10分の休憩は目を閉じる？歩く？筑波大学のチームの44人の実験では、歩いた組だけ後半に重大なミスが増えた人がいなかったが、疲れの感じ方は休み方で差がなかった

Tuら / 筑波大学（2026年）[1]

航空管制を簡単にした画面の作業を30分行い、10分の休憩をはさんで、さらに30分行った。休憩は、目を閉じて呼吸に集中する組、窓の大きな屋内の廊下を歩く組、休まない組に分けた。後半に、機体どうしが近づきすぎる重大なミスが前半より増えた人は、歩いた組で13人中0人、目を閉じた組で14人中8人、休まなかった組で14人中10人だった。新しく現れた機体に目を向けるまでの時間は、休まなかった組でだけ後半に長くなっていた。

対象: 管制の経験がない20〜35歳の44人（平均24.9歳）を3つの組にくじで分けた ／ 限界: 実際の管制官ではなく、作業も単純化されている。ミスと反応の分析は、機器の不具合で41人分になった。

同じ実験の「疲れた感じ」（2026年）[1]

疲れの感じ方を0〜100で答えてもらうと、休憩した2つの組では、休憩のあとに下がっていた（目を閉じた組の平均50.8→42.8、歩いた組の平均53.7→45.7）。ただ、後半30分の作業を終えると、また前半のあとと同じくらいまで戻った。休み方の違いによる差は、統計ではっきりしなかった。心拍や血圧など体の指標にも、休み方による差は見られなかった。

対象: 同上 ／ 限界: 研究者自身も、休まなかった組でも測定の合間に少し休めてしまった可能性をあげている。

Albulescuら（2022年）[2]

10分以内の短い休憩を調べた19本の論文（22の研究、計2,335人）をまとめた。短い休憩は、元気さを少し高め、疲れを少し減らしていた。作業の成績全体への効果ははっきりせず、効果が見られたのは頭をあまり使わない作業だけだった。休憩が長いほど成績への効果は大きかった。著者らは、ひどく消耗する作業からの回復には10分では足りないかもしれないとしている。

対象: 実験や準実験の22の研究 ／ 限界: 研究ごとに休み方や作業がばらばらで、どの休み方がいいかまでは決められていない。

Bergouignanら（2016年）[3]

6時間座りっぱなしで過ごす日、朝に30分歩く日、1時間ごとに5分ずつ歩く日を、同じ人に試してもらった。歩く日はどちらも、座りっぱなしの日より元気さが高かった。1時間ごとに5分歩いた日だけ、一日の終わりの疲れが少なく、気分もよかった。注意などのテストの成績は、どの日も変わらなかった。

対象: 米国デンバー周辺の、ふだん座りがちな25〜50歳の30人 ／ 限界: 歩いたかどうかは本人にもわかるため、「歩くと体にいい」という思い込みが答えに影響した可能性がある。歩く速さは「ややきつい」程度だった。