疲れとストレスが何週間も抜けない。森林浴は効く？11件の研究のまとめでは、森を歩いたあとに疲れや緊張の点数が下がっていたが、根拠の確かさは「とても低い」とされていた

Andradeら（2026年）[1]

森林浴の研究11件をまとめました。森で過ごしたあと、気分のアンケートで「緊張と不安」「落ち込み」「怒り」「疲れ」「混乱」の点数が下がり、「元気さ」の点数は上がっていました。心拍数は1分あたり平均4回ほど少なく、上の血圧も下がっていました。

一方で、別の不安のアンケートや、ストレスにかかわるホルモン（だ液のコルチゾール）では、はっきりした変化は見られませんでした。研究の半分近くは1日だけのもので、内容は15分の散歩から5時間ほどのプログラムまでさまざまでした。

対象: 11件の研究（日本・ポーランドが7件。多くは病気のない大人で、平均年齢は21〜56歳。子どもの研究も1件） ／ 限界: 11件中10件は、比べる組のない前後の比較。根拠の確かさは、どの結果も「とても低い」と評価され、著者らは病気の予防や治療の方法ではなく、健康づくりを補う習慣として考えるべきだとしている。

Liら（2026年）[2]

中国の大学生34人に、森の小道を30分歩く日と、窓のない屋内でランニングマシンの上を30分歩く日の両方を、くじで決めた順番で体験してもらいました。歩く強さは心拍計で同じにそろえています。

歩いたあとの退屈さは、森のほうが低く（効果の大きさ0.49）、気分のよさも森のほうが高めでした（0.43）。「また続けたい」という気持ちも、森のほうが強くなっていました（0.37）。退屈さは、森では歩くうちに下がり、ランニングマシンでは上がっていました。

対象: 中国・南昌の健康な大学生34人（男性21人・女性13人、平均21.3歳） ／ 限界: 屋内の条件は音楽や映像のない「何もない」ジムで、ふだんのジムより退屈になりやすい設定。測ったのはその日の気分だけで、疲れが何週間も続く人を対象にした研究ではない。

Zhangら（2026年）[3]

北京の大学院生30人を、くじで3つの組に分け、午後の3時間を過ごしてもらいました。森林セラピーの案内役と体操や瞑想などをする組、同じ森を自由に歩く組、街なかの大きな運動施設の周りを自由に歩く組です。

3つの組すべてで、緊張・落ち込み・怒り・疲れ・混乱の点数が下がっていました。組のあいだの差は統計的にはっきりせず、案内役のいる組とひとりで歩いた組の差は、ほとんどありませんでした（効果の大きさ0.08）。森を自由に歩いた組は、街の組より気分の全体の改善がやや大きい傾向でした（0.45）。

対象: 北京の大学院生（分析できたのは26人、21〜28歳、女性が多い） ／ 限界: 人数がとても少ない試しの研究で、測ったのは直後の気分だけ。効果がどのくらい続くかはわからない。