画面と情報に追われる日々で、ストレスと疲れが抜けない。ヨガは効く？30件の試験のまとめでは、ストレスの点数が中くらい下がっていたが、根拠の確かさは「低い」とされていた

Muら（2026年）[1]

ヨガを、何もしない組や順番待ちの組、別の活動をする組と比べた30件のランダム化比較試験をまとめました。ヨガを続けた人は、ストレスの点数（25件・1,838人）が中くらい下がっていました（効果の大きさ0.54）。不安（15件・879人）は0.52、落ち込み（13件・728人）は0.50と、同じくらい下がっていました。

試験の内容は、週1〜6回、1回25〜75分、期間は4〜28週間とさまざまでした。いちばん多かったのは週2回（30件中12件）、1回60分（13件）で、期間は8週間と12週間（各8件）でした。期間や回数と、ストレスが下がる大きさのあいだに、はっきりした関係は見られませんでした。30歳以上の人では、30歳以下の人より効果が大きく、約2倍でした。

対象: 30件の試験の2,288人（13〜82歳、女性が多い。学生、会社員、医療職、高齢者など）。重い病気のある人は除かれている ／ 限界: くじ引きの方法や、評価する人に組分けを伏せたかなどに弱点がある試験が多く、根拠の確かさは3つとも「低い」と評価されている。

Javethら（2026年）[2]

看護師を対象に、ヨガと燃え尽きの関係を調べた3件のランダム化比較試験（アメリカ・トルコ・イラン、計195人）をまとめました。ヨガをした組は、比べた組より「疲れ果てた感じ（情緒的消耗感）」が下がり（効果の大きさ0.71）、人に冷たくなる感じも下がり（0.59）、仕事でやりとげた感覚は上がっていました（0.76）。

ヨガの内容は、呼吸や瞑想を中心にしたものを週1回・8週間、オンラインの笑いヨガを週2回・4週間、ポーズと呼吸を組み合わせた70分のヨガを週3回・8週間、などでした。

対象: アメリカ・トルコ・イランの病院などで働く看護師（3件の試験、計195人） ／ 限界: 試験が3件しかなく、試験ごとの結果のばらつきが大きい。良い結果の試験ほど発表されやすい偏りのおそれもある。

MarschinとHerbert（2026年）[3]

ドイツの18〜60歳の131人を、くじで3つの組に分け、動画や音声に合わせて7分だけ体を動かしてもらいました。走る・筋トレなどの運動、ヨガ風のゆっくりした体ほぐし、マインドフルネス瞑想のどれかです。どの組でも、終わった直後にストレス、いやな気分、不安の点数が下がっていました。

3つの組のあいだに、はっきりした差はありませんでした。前向きな気分は、運動の組でいちばん上がり、ヨガ風の組では少し、瞑想の組ではほとんど変わりませんでした（この差は統計的にぎりぎりで、確かとは言えません）。

対象: ドイツの一般の大人と大学生131人（18〜60歳、新型コロナの外出制限の時期） ／ 限界: 何もしない組がないため、「7分休んだだけ」と比べた効果はわからない。測ったのは直後だけで、1回きりの実験。