SNSで見た目を比べて落ち込まないよう、流れてくる投稿を選びたい。米国の326人の実験では、やせることをすすめる動画を見た組だけ体への不満が下がらず、体を受け入れる動画や旅の動画を見た組では下がっていた

SNSを開くと、おすすめの欄に引き締まった体や細い脚の動画が次々に流れてくることがあります。見ているうちに自分の体と比べて、気分まで沈んでしまう。SNSをやめるのは難しくても、何を見るかは少し選べます。米国の326人の実験では、やせることをすすめる動画を見た組だけ体への不満が下がらず、体を受け入れる動画や旅の動画を見た組では下がっていました。

01 結論から言うと見た目で比べないために、何を見ればいい？

研究で気分と体への満足を下げていたのは、やせることや細さをすすめる投稿でした。体を受け入れる投稿や、見た目と関係のない投稿を見た人では、体への不満が下がっていました。「何を流すか」を選ぶことは、比べて落ち込むのを防ぐ手がかりになりそうです。

SNSでの比較は、見る量だけでなく、見る中身でも変わります。米国の実験では、同じ5分でも、どんな動画を見たかで、見たあとの体への不満と気分が分かれました。

ここでいう「体を受け入れる投稿」には2種類あります。どんな体も肯定しようと伝える「ボディ・ポジティブ」と、見た目のよしあしから距離を置き、体の働きや自分の価値に目を向ける「ボディ・ニュートラル」です。実験では、どちらも、やせることをすすめる動画より、見たあとの体への不満が低くなっていました。

02 研究とデータでわかっていること見る投稿で、気分はどう変わった？

やせることをすすめる動画の組は、体への不満が下がらず、前向きな気分が下がりました。ほかの3つの組では体への不満が下がりました。ふだんの生活の記録でも、やせる系の投稿を見た直後ほど、体への不満が強くなっていました。

この実験で目を引くのは、旅の動画の組でも体への不満が下がっていたことです。見たあとの体への不満で、やせる系の組との差が報告されたのは①②④の3つの組で、この3つの組どうしの差は報告されていません。旅の動画の組は、見た目について考える回数そのものが、ほかの組より少なくなっていました（0〜4点で0.72点、ほかの3組は2.31〜2.41点）。

一方、体を受け入れる動画を見た①②の組は、見た目について考える回数はやせる系の組と同じくらいでしたが、その考えが前向きなものになっていました。また、体の働きをありがたく思う気持ちが、この2つの組でだけ高まっていました。

このレビューが紹介している先行研究では、やせた体を理想として強く思っている人で、体を肯定する投稿を見たあとに体への満足と気分が下がった例もありました。体を受け入れる投稿が、誰にでも同じように合うとは限らないようです。

03 まだわかっていないこと投稿を選び直せば、比べるくせは減る？

まだ結論は出ていません。紹介した実験は1回5分の動画を見た直後の結果で、フォローやおすすめの欄を変えたまま何週間も過ごした効果は、ほとんど調べられていません。

04 今日からできるセルフケア比べて落ち込みにくいSNSにするには？

まず、見たあとに気分が沈む投稿の種類を知り、その種類を減らします。空いたところには、体の働きに目を向ける投稿や、景色・趣味など見た目と関係のない投稿を入れるのが、研究の結果に近いやり方です。

SNSで見た目を比べやすいとき、見る前に短い瞑想を聞く方法は見る前の10分の瞑想の実験に、SNSの時間を減らす方法はやめるより「減らす」にまとめています。加工した自撮りと比べてしまう仕組みは加工した自撮りと素顔の研究も参考になります。

05よくある質問

見た目に関係する投稿は、全部見ないほうがいい？

研究で気分や体への満足を下げていたのは、やせることや細さをすすめる投稿でした。体を受け入れることを伝える投稿では、見たあとの体への不満が下がっていました。見た目の投稿をすべて避けるより、どの種類の投稿で気分が沈むかを見分けるほうが、研究の結果に近い考え方です。

「自分の体を好きになろう」という投稿で、かえって苦しくなるのはおかしい？

おかしくありません。研究のまとめが紹介している先行研究では、やせた体を理想と強く思っている人で、体を肯定する投稿を見たあとに満足度と気分が下がった例がありました。そう感じるときは、体の働きに目を向ける投稿や、見た目と関係のない投稿に切り替える方法があります。

男性にも当てはまる？

まだはっきりしません。紹介した研究の参加者は女性とジェンダーの多様な人が中心で、研究のまとめでも参加者の96%が女性でした。男性で同じ結果が出るかは、ほとんど調べられていません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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