平日の寝不足を、週末の寝だめで取り戻したい。1晩10時間ベッドにいられた実験でも、注意力と気分は元に戻りきらなかった

Guzzetti・Banks（2023）[1]

睡眠の回復についての研究を整理した総説です。この総説が紹介している実験では、5日間ベッドにいる時間を1晩4時間にしたあと、回復のために0〜10時間ベッドにいられる夜を1晩とりました。起きていられる力などは長く眠るほど回復しましたが、注意を保つ力・眠気・気分は、10時間でも元に戻りきりませんでした。総説は、気分・眠気・注意力は回復の速さが違い、回復は睡眠の長さと回復の機会の回数によるとまとめています。

対象: 睡眠不足と回復を調べた研究（主に健康な人の実験室での研究） ／ 限界: 実験室で睡眠を強く制限した条件の結果が中心で、ふだんの生活の寝不足とは程度が違う。

Depnerら（2019）[2]

若い健康な大人を3つのグループにランダムに分けました。平日5日間を1晩5時間の睡眠の機会にし、週末2日は好きなだけ眠ったグループでは、週末にふだんより合計約1.1時間多く眠りました。しかし翌週にまた寝不足になると、体内時計が遅れ、夕食後に食べる量と体重が増えました。体がインスリンに反応する力も約9〜27%下がっていました。

対象: 若い健康な大人36人（9時間眠るグループ8人、寝不足が続くグループ14人、週末に眠るグループ14人） ／ 限界: 内容は論文の要旨で確認した範囲。人数が少なく、気分や心の状態は主な測定項目ではない。

Åkerstedtら（2019）[3]

65歳未満の人では、平日も週末も5時間以下しか眠らない人の死亡率は、毎日6〜7時間眠る人の1.65倍（ハザード比）でした。一方、平日は短く週末は長く眠る人の死亡率は、毎日6〜7時間眠る人と差がありませんでした。著者らは、週末の長い睡眠が平日の短い睡眠を補っている可能性があるとしています。

対象: 1997年にアンケートに答えたスウェーデンの4万3,880人を13年間追跡 ／ 限界: 睡眠時間はアンケートで1回だけ聞いたもので、関連を見た研究のため因果関係はわからない。65歳以上では関連が見られなかった。

Caiら（2025）[4]

米国の大人4,450人では、週末の寝だめの長さと、うつの症状（質問票で一定以上の強さ）の間に関連はありませんでした。平日の睡眠が6時間未満の人に限ると、2時間を超えて寝だめをしている人で、うつの症状がある割合が低い傾向がありました（オッズ比0.47）。

対象: 米国の国民健康栄養調査（2017〜2018年）に参加した大人 ／ 限界: 一時点の調査で、因果関係はわからない。著者らは、平日が短い人での結果は今後の追跡研究で確かめる必要があるとしている。