仕事やAIの先行きで、心がじわじわすり減りそう。日本の働く人793人の試験では、体の動きと心の状態をスマホで記録した組で3か月後の心の負担がわずかに軽く、6か月後には差がなかった

Watanabeら（2026年）・日本のくじ引き試験 [1]

日本全国の働く人793人を、くじ引きで2つの組に分けました。一方は、スマホが自動で記録する歩数や体の動きを見られ、AIの仕組みが体の動きから翌日の心の負担を推定し、毎朝の通知やポイントで使い続けるよう促す仕組みを3か月使いました。もう一方は、仕事のストレスを説明する14ページの小冊子を受け取りました。3か月後、記録の組のほうが心の負担の下がり方がわずかに大きく（約0.6点の差、効果の大きさは小）、6か月後には差がなくなっていました。

対象: 日本の働く人793人（休職中や、過去1年に病気で休んだ人は除く） ／ 限界: 仕組みを開発した研究者自身による試験で、記録の組の2割以上、小冊子の組の半数以上は配られたものを使っていませんでした。著者も「効果は小さく、短い可能性がある」としています。

Watanabeら（2026年）・何が変わったか [1]

記録の組でアプリが測った活動時間は、1週目の1日約58分から13週目の約66分へ、1日約8分増えていました。長く使った人ほど増えやすい傾向でした。一方で、質問票で答えた体の活動量は両方の組で減っていて、組の間に差はありませんでした。もともと心の負担が軽かった人では、効果がやや大きくなっていました。

対象: 同上（活動時間はアプリを使った307人） ／ 限界: 体を動かしたことで心の負担が軽くなったのかどうかは、この試験では確かめられていません。

Singhら（2023年）・研究のまとめのまとめ [2]

97本のシステマティックレビュー（1,039件の試験、128,119人）をまとめた研究では、体を動かす取り組みは、ふだん通りに過ごした場合と比べて、気分の落ち込み・不安・心の負担を中くらい軽くしていました。強めの運動ほど改善が大きい一方、取り組みの期間が長くなるほど効果は小さくなっていました。

対象: 健康な大人、心の不調がある人、慢性の病気がある人など ／ 限界: まとめたレビューの多く（77本）は質が「とても低い」と評価されています。働く人や、AIへの不安に絞った結果ではありません。

Bizzozero-Peroniら（2024年）・メタ分析 [3]

歩数を機器で測った33件の研究（18歳以上の96,173人）をまとめると、歩数が多い人ほど気分の落ち込みが少ない関係がありました。人を追いかけた研究では、1日7,000歩以上の人はそれ未満の人より、うつになる割合が約3割低く（リスク比0.69）、1日1,000歩多いごとに約1割低くなっていました（リスク比0.91、2件の研究）。

対象: 世界各地の大人 ／ 限界: 観察した研究のまとめで、逆の向きの関係（気分が沈むと歩かなくなる）も考えられます。