AIで仕事が速くなっても、働きすぎがやめられない。米国の働く人367人の調査では、運動や休暇など仕事以外の時間が多い人ほど、働きすぎとストレスの結びつきが弱かった

約7分で読めます

わかっている度 ★☆☆ 低研究3本・公的指針0件を整理

緑のベンチに落ちたプラタナスの葉 — Photo: Lmbuga / CC BY-SA 4.0 / Wikimedia Commons

AIによる調査公開された研究と公的機関のデータ・指針をAIが調べて整理しました（商品の紹介や診断はしていません。出典は末尾）。

AIで作業が速くなったのに、空いた時間にまた仕事を入れてしまう。休みの日も、気づけば仕事のことを考えている。働きすぎで心と体がすり減る前に、ふだんからできる備えはあるのでしょうか。働きすぎ（ワーカホリック）と余暇の時間を調べた米国の調査を中心に、研究のまとめと日本の調査から整理します。

3行でわかる

米国の働く人367人の調査では、運動・マインドフルネス・休暇の時間が多い人ほど、働きすぎとストレスの結びつきが弱めでした。
働きすぎに当てはまる人は、23か国・53件の研究のまとめで平均15.2%。日本の9,716人の調査では、白か黒かで考えるくせが強い人ほど、競争の強い職場と働きすぎの結びつきが強めでした。
仕事以外の予定を先に入れる、まとまった休みを年に1回は取る、「〜しなければ」という考えに気づく。どれも1回だけの調査からの手がかりで、効果を確かめた実験ではありません。

01 結論から言うと働きすぎのストレスは、余暇で和らぐ？

米国の働く人367人の調査では、仕事以外の時間が多い人ほど、働きすぎとストレスの結びつきが弱い関係が見られました。ただし1回だけの調査で、余暇を増やせばストレスが減ると確かめたものではありません。わかっている度は低めです。

研究でいう「働きすぎ（ワーカホリズム）」は、長く働くことだけではありません。仕事から離れられず、休んでいても仕事が頭から離れない状態を指します。米国の研究で使われた質問には「仕事のことが気になって、家でくつろげない」があります。

仕事が好きで熱中していることとは区別されます。「やらなければ」という気持ちに押されて働き続けるのが、働きすぎの特徴です。在宅勤務で仕事を切り上げにくい場合は在宅勤務で夜まで仕事を終えられないときの記事も参考になります。

02 研究とデータでわかっていること働きすぎと余暇の関係は、どう調べられた？

米国の調査では、余暇が少ない人ほど働きすぎとストレスの結びつきが強く、多い人ほど弱めでした。53件の研究のまとめでは、働きすぎに当てはまる人は平均15.2%でした。日本の調査では、考え方のくせとの関係が見られました。

367人週40時間以上働く米国の会社員。働きすぎ・ストレス・余暇の時間を1回の調査でたずねた（2023年発表）

15.2%働きすぎに当てはまる人の平均の割合。23か国・7万1,625人分、53件の研究のまとめ（2023年発表）

9,716人2019年11月に調べた日本の働く人。職場の競争・働きすぎ・考え方のくせの関係を分析（2022年発表）

Azizら（2023年） [1]

働きすぎの点数が高い人ほど、仕事のストレスも強い関係がありました（相関0.42）。その結びつきの強さは、余暇の時間で違いました。余暇が少ない人（下から16%の位置）では0.51、真ん中の人で0.41、多い人（上から16%の位置）では0.31と、余暇が多いほど弱くなっていました。余暇は、運動・家事や庭仕事などの体を動かす時間、瞑想やヨガなどのマインドフルネスの時間、休暇中に楽しんだ時間を合わせたものです。

対象: 米国のネットの調査サイトで集めた、週40時間以上働く367人（女性が多く、平均約40歳）／限界: 1回だけの調査で、答えは自己申告です。余暇そのものとストレスの関係は、統計的にはっきりしませんでした。

Azizら（2023年） [1]

同じ調査で、80.4%の人が過去1年に4日以上の休暇を1回以上取っていて、19.6%は取っていませんでした。3種類の余暇のうち、働きすぎの点数と単独で関連していたのは休暇中の余暇だけで、休暇中に楽しむ時間が長い人ほど働きすぎの点数が低めでした（相関−0.20）。瞑想や休暇を選んだ理由で最も多かったのは「心の健康のため」でした。

対象: 上と同じ367人／限界: 休暇を取れる人は、もともと仕事に余裕があるのかもしれません。どちらが先かはわかりません。

Andersenら（2023年） [2]

働きすぎに当てはまる人の割合を調べた53件の研究を集めたメタ分析です。平均は15.2%で、発表されにくい研究の影響を補正すると14.1%でした。国全体を代表するように集めた調査ほど、割合は低めに出ていました。

対象: 23か国、合計7万1,625人／限界: 働きすぎの測り方や「当てはまる」の線引きが研究ごとに違い、割合の差の多くは説明できていません。

Akutsuら（2022年） [3]

日本の働く人9,716人の調査です。「結果が出ないと肩身がせまい」と感じる競争の強い職場ほど働きすぎの点数が高く、働きすぎを通じて体の不調の感じ方とも関連していました。白か黒かで考える、「絶対」「〜すべき」と言い切る、1つの失敗を全部に広げる、といった考え方のくせが強い人ほど、競争の強い職場と働きすぎの結びつきが強めでした。

対象: 2019年11月にネットで調べた18〜89歳の働く人（平均46歳、性別・年齢などを国の統計に合わせて募集）／限界: 1回だけの調査で、原因と結果は区別できません。

03 まだわかっていないこと余暇を増やせば、働きすぎは防げる？

まだわかっていません。紹介した研究はどれも1回だけの調査で、余暇を増やしてもらい、働きすぎやストレスが減るかを確かめた実験は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。

余暇が多い人のストレスの結びつきが弱かったのは、余暇のおかげなのか、もともと仕事に余裕がある人だったからなのか、区別できていません。
米国の調査は3種類の余暇を合わせて分析しています。運動・瞑想・休暇のどれが一番よいかは、この研究からは決められません。
AIの導入で仕事のペースが変わったことと、働きすぎの関係を直接調べた研究は、今回の範囲では見つかりませんでした。

04 今日からできるセルフケア働きすぎを日頃から防ぐには？

仕事以外の予定を先にカレンダーに入れ、年に1回はまとまった休みを計画します。「〜しなければ」と思ったら、本当にそうかを一度書き出します。どれもお金をかけずにでき、研究から考えた工夫です。

仕事以外の予定を、先にカレンダーに入れる

散歩や家事、ストレッチ、静かに座る時間など、体を動かすか気持ちを落ち着ける時間を、会議と同じように予定として先に入れます。米国の調査では、こうした時間が多い人ほど、働きすぎとストレスの結びつきが弱めでした。

目安 1日20〜30分・週に5日

4日以上の休みを、年に1回は先に決める

連休や有給休暇を組み合わせて、仕事から離れる日を先に押さえます。米国の調査では、休暇中に楽しむ時間が長い人ほど、働きすぎの点数が低めでした。休み明けに仕事の考えごとがぶり返すのが心配なら、連休明けの考え込みを防ぐ記事も参考になります。

目安年1回・4日以上（計画は10分）

「〜しなければ」と思ったら、紙に書いて見直す

「全部今日中にやらなければ」「1つ失敗したら終わり」と浮かんだら、その文を書き出し、「本当に全部？」「1つだけなら？」と書き直します。日本の調査では、白か黒かで考えるくせが強い人ほど、競争の強い職場と働きすぎの結びつきが強めでした。

目安浮かんだときに1〜3分

昼休みも画面の前で過ごしがちなら昼休みの過ごし方の記事、疲れて趣味を楽しむ気力がないときは趣味と気分の回復の記事も参考になります。

05よくある質問

働きすぎ（ワーカホリック）はどのくらいの人に見られる？

23か国・7万1,625人分、53件の研究のまとめでは、働きすぎに当てはまる人の割合は平均15.2%でした。発表されにくい研究の影響を補正すると14.1%です。ただし、国全体を代表するように集めた調査ほど、割合は低めに出ていました。

仕事以外の時間を増やせば、働きすぎは治る？

そうとは言えません。米国の367人の調査で見られたのは、余暇が多い人ほど、働きすぎとストレスの結びつきが弱いという関係でした。働きすぎの度合いそのものが減るかは、確かめられていません。1回だけの調査なので、原因と結果も区別できません。

運動と瞑想と休暇、どれがいい？

この研究からは決められません。3つを合わせた余暇の時間で分析しているためです。働きすぎの点数と単独で関連していたのは、休暇中の余暇だけでした（相関−0.20）。ストレスとは、運動の時間と休暇中の余暇がわずかに関連していました。

「〜しなければ」と考えるくせは関係ある？

日本の働く人9,716人の調査では、白か黒かで考える、「絶対」「〜すべき」と言い切る、1つの失敗を全部に広げる、といった考え方のくせが強い人ほど、競争の強い職場と働きすぎの結びつきが強めでした。1回だけの調査で、くせを変えたら働きすぎが減るかは確かめられていません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

無料ツール
セルフチェックで「今日やること」をまとめる
当てはまる悩みを選ぶだけ。診断はせず、記事の対策を一覧にします。
研究早見表でほかの悩み262件も見る

出典

Aziz S, Meier B, Wuensch K, Dolbier C (2023). Take a break! Leisure participation moderates the workaholism–work stress relationship. Career Development Quarterly, 71(4), 315–329. https://doi.org/10.1002/cdq.12336
Andersen FB, Djugum MET, Sjåstad VS, Pallesen S (2023). The prevalence of workaholism: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 14, 1252373. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1252373
Akutsu S, Katsumura F, Yamamoto S (2022). The Antecedents and Consequences of Workaholism: Findings From the Modern Japanese Labor Market. Frontiers in Psychology, 13, 812821. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.812821