見た目を人と比べるくせが続いて、自分の体が好きになれない。体の「できること」を書く練習は効く？イタリアの女性231人の試験では、2週間の練習で体を大切に思う気持ちが高まり、15日後も保たれていた

SNSや加工された写真を見るたびに、自分の見た目を人と比べてしまう。それが何年も続いて、鏡に映る自分の体を好きになれない。そんな状態から少しずつ立て直す方法として、研究されているのが、体の「見た目」ではなく「できること」に目を向けて書く練習です。イタリア・中国・英国の3つの試験では、体を大切に思う気持ちが高まり、見た目を比べるくせが減った試験もありました。一方で、見た目の不安そのものは変わらなかった試験もあります。わかっていることと、15分から試せるやり方をまとめます。

01 結論から言うと体の「できること」を書くと、比べるくせは変わる？

3つの試験で、体を大切に思う気持ちが高まっていました。見た目を比べる傾向が4週間後まで下がった試験もあります。ただ、試験はまだ少なく、見た目の不安そのものは変わらなかった試験もあります。「助けになる可能性がある」が今の答えです。

見た目を人と比べるくせが続くと、体を「どう見えるか」だけで評価しがちになります。研究で試されている練習は、注意を体の「働き」に向け直すものです。たとえば、歩ける、味や香りを感じられる、料理を作れる、人と話して笑える、といったことです。

この書く練習は、英語で「Expand Your Horizon（視野を広げよう）」と呼ばれています。この記事では、この練習をもとにした3つの試験の結果を整理します。見た目を比べる行動そのものを減らす方法は、比べる・鏡で確かめる行動を減らした試験の記事にまとめています。

02 研究とデータでわかっていること書く練習で、体の受け止め方はどのくらい変わる？

イタリアの試験では、2週間の練習で体を大切に思う気持ちが高まり、15日後も保たれていました。中国の試験では、1回の練習で見た目を比べる傾向が4週間後まで低くなっていました。

見た目を比べてつらくなる日の研究は、運動やダンスを続けた試験のまとめの記事や、自分にやさしい言葉を毎日読んだ実験の記事にもまとめています。

03 まだわかっていないことこの練習で、見た目の不安はなくなる？

はっきりしていません。皮膚の病気がある人の試験では、見た目への不安と恥ずかしさは変わりませんでした。体を大切に思う気持ちが高まることと、不安が消えることは、別のことと考えたほうがよさそうです。

04 今日からできるセルフケア体の「できること」を、どう書けばいい？

1回15分、体ができることと、それがなぜ自分に大切かを書きます。テーマを変えて1週間に3回が、試験で使われた形です。SNSの加工や編集のしくみを知ることも、比べる傾向を下げていました。

加工した写真と素顔の受け止め方については、写真をよく加工する人の調査の記事にもまとめています。

05よくある質問

見た目を褒める言葉を書くのとは違う？

違います。研究で使われた練習は、見た目ではなく、体が「何をできるか」に注意を向けるものです。歩ける、味わえる、人と話せる、といった働きと、それが自分にとってなぜ大切かを書きます。

男性にも効果はある？

紹介した3つの試験のうち、イタリアと中国の試験は女性だけが対象でした。男性での効果は、今回の調査では確かめられませんでした。

書くのが苦手でもできる？

試験では、1回15分以上、手を止めずに書くよう勧められていました。文章のうまさは問われていません。箇条書きから始めてもかまいませんが、その形で効果があるかは確かめられていません。

見た目の悩みで外に出られないほどつらいときは？

紹介した練習は、見た目の不安そのものを下げる効果ははっきりしませんでした。見た目の悩みで生活に支障があるときは、ひとりで抱えずに医療機関や相談窓口に相談できます。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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