眠れない・休めないときに読むガイド

寝る前のスマホで眠れない。寝る30分前にやめた4週間の実験で、寝つきはどう変わった？

寝床での画面時間が長いほど、睡眠が短く不眠の症状が多い関連がありました。寝る30分前にやめる工夫を紹介します。

寝る時間を削ってまでスマホを見てしまう（リベンジ夜更かし）。大学生は2晩に1晩以上、予定より遅く寝ていた

大学生は54%の夜で予定より遅く寝ていた。夜更かしの理由と、翌朝への影響、今夜からできる工夫を研究から整理

休日も仕事のことを考えてしまって休めない。仕事から心を離す「心理的距離」の研究でわかったこと

休みに仕事から心を離せている人ほど疲れが少ない関連。離れにくさの要因と、休日にできる区切りの工夫を整理。

休むことに罪悪感がある、何もしない休日が落ち着かない。罪悪感は休みの14%で起き、一人の時間に多かった

休みの14%で罪悪感が起き、一人の時間に多くなっていました。休みの効果を守るための過ごし方を紹介します。

暗いニュースばかり見てしまう、やめたい。2〜4分の閲覧で気分が下がった実験と、ニュースとの距離の取り方

数分の暗いニュースで気分が下がった実験と、長時間の閲覧とストレス・睡眠の関連。見る時間の決め方を紹介。

散歩すると気分は軽くなる？1時間ごとに5分歩いた実験と、9万人分の歩数の研究

1時間ごとの5分歩きで夕方の疲れが減った実験と、歩数と気分の落ち込みの研究から、無理のない歩き方を整理。

パソコン作業で頭が疲れる。10分以内の短い休憩は効く？2,335人分の研究と、スマホを見ない休み方

10分以内の短い休憩で疲れは少し軽くなる。ただし休憩中のスマホは回復を小さくした実験も。3本の研究から休み方を整理。